无氧运动对心血管好吗

发布网友发布时间：2022-11-27 11:10

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热心网友时间：2023-10-16 16:02

无氧运动对心血管好吗

　　你知道无氧运动对心血管好吗？长期的无氧运动会造成供氧不足，出现呼吸困难的现象，无氧运动是不适合老年人的一种运动。下面是我精心准备的无氧运动对心血管好吗，希望对大家有所帮助。

　　无氧运动对心血管好吗1

　　随着生活节奏的加快，现代人的运动量越来越小，特别是长期伏案工作的人群，而科学研究已经表明，缺乏运动是心血管疾病的危险因素，所以要改善心血管功能，首先我们要动起来，营养运动和无氧运动对心血管系统带来的影响稍有区别。有氧运动是全身性的运动，运动中强而有力的呼吸，使肺吸入更多的氧气，供心脏及心血管利用，主要增强了心血管系统向肌肉运输氧气的能力，降低心率，提高缺氧耐受力，使我们能适应更高强度、更持久的运动。

　　无氧运动是力量训练，能够增粗肌肉，增加肌肉力量，从而提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力。这一改善还能让身体在运动结束后继续燃烧更多的脂肪，并且避免来之不易的肌肉被当作能量消耗掉。没有哪种运动适合所有人，合理的运动方案要根据自己的情况来定。这些具体情况包括年龄*、运动基础、体型目标、有无疾病等等。

　　运动对心血管功能的改善作用，还有明显的年龄差异。年轻人运动方式可以多种多样，有氧和无氧运动相结合，可以明显改善心血管系统的功能。

　　对于中老年尤其是老年人，运动对心血管功能的改善作用相对较弱，这主要是老年人心血管系统的功能已经存在一定程度的退行性变化，而运动在一定程度上主要是推迟这种森林所引起的退行性改变。因此体育健身活动非常强调要年轻时早期进行。

　　对于年轻人来说，心血管系统可以适应各种方式的运动，而对老年人来说，无氧运动由于增加心脏收缩的后负荷，同时无氧运动会往往需要憋气，使胸内压增大而降低回心血量，产生一系列不良后果。因此老年人适宜进行快走、慢跑、游泳、健身权等运动。所以不同的人群还是要选择合适自己的运动。

　　无氧运动对心血管好吗2

　　运动分为有氧运动和无氧运动，哪种更有利于心脑血管健康呢？

　　无氧运动主要通过糖类的无氧酵解提供能量的，主要的'项目有，短跑、举重、扔铅球等，它主要锻炼的是肌肉的爆发力，可以增强肌肉的力量和容积，但是训练过后容易疲劳，肌肉关节等处会出现酸痛。有氧运动主要实在氧气充足的条件下，身体不短消耗糖类、脂肪等提供能量，主要的项目有慢跑、爬山、游泳、跳舞等等，它可以不断消耗脂肪，增强心肺功能，有效的促进心血管系统的新陈代谢！所以，游泳更有益于心脑血管健康！

　　如何正确的运动？

　　运动方式上以选择慢跑、游泳、跳舞等有氧运动为宜，建议遵循“三五七”原则，即每次运动不少于30分钟（30—60分钟为宜），每周至少运动5次，每次运动后心率达到（170年龄）次/分。根据每个人的年龄不同，心率的最高目标也不一样，可以根据公式计算的出，比如60岁的人，建议心率最高目标控制在心率＝220年龄＝22060＝160次/分！