“表达情绪”不是“情绪表达”-426天
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发布时间：2022-11-27 10:46
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时间：2023-10-16 12:03
日期：2021年9月17日
主题：表达情绪不是情绪表达
1、什么是情绪？
在我们每个人的身上都存在着这样一种神奇的力量，它可以使它精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安享从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你；它可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种使我们的感受产生变化的神奇力量是什么呢？它就是情绪。
2、通常处理情绪的方式：冷处理和发泄情绪
在生活中，我们通常是受情绪控制的，很多时候当我们的情绪被触发之后，我们无法冷静表达，有时还伴随着莫名的委屈和忧伤。比如：你为这个家付出一切，你的公婆却认为你没有照顾好孩子，你是不是会感到委屈？
当一个人情绪来临时，有人会冷处理，就是不理对方，或者直接发泄情绪，一点就爆。
3、发泄情绪的后果：
发泄情绪后，结果不是后悔，就是内疚。无法表达自己的情绪而失控是我们经常会遇见的，但这样的方式让我们体验到了诸多的冲突，让自己感受到了生气、愤怒、委屈等各种情绪。
4、为什么会被情绪激发呢？——因为我内心有期待！
每每被情绪激发时，我都气得肝疼。如果谁不在我的节骤做事，我受不了；谁没有按照我的期待发展，我很容易有情绪。比如：看到孩子作业磨蹭，看到先生玩手机等，我都受不了。
我只想通过情绪来证明我是对的，让别人来听我的。
5、情绪与身体的关系
6、情绪的根源是什么？
（1）当我更好地了解自己，并且将情绪转化为资源来帮助自己成长时，我就开始更容易摆脱情绪的控制，成为情绪的主人。情绪从表面上是周围一切场景中触发我们的一些小事件。比如：孩子写作业磨蹭，家长被触发了生气的情绪。这是情绪真正的根源吗？
（2）情绪的根源在于：每个人对事件的认知不同，标准不同。
7、ABC理论——情绪管理的金钥匙
A表示诱发性事件，B表示个体对此诱发性事件产生的一些信念，C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们认为，人的情绪是直接由诱发事件A引起的，即A导致了C的发生。比如：同样是进行高中会考，两个人都没有通过，一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么呢？
埃利斯说：“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”
8、通过“ABCDE模型”转化情绪:
A：事件：儿子写字总是很慢
B: 信念：儿子几次语文考试由于书写太慢，所以作文没写完，导致他语文成绩得不了高分，老师给我传达了担扰的信息，使我也感觉到他如果字写得慢，考试的时候会吃亏的，这样会影响他以后中考成绩的。
C: 行为及结果：着急，担心
D: 质疑：我的非理性信念符合“过分概括化”特征。这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，我常常把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”等，导致我忽略了孩子有很多时候语文考试是写完的事实。或许那几次没写完的原因是因为题目的量增加了，又或许可能这个作文的命题对于他是有点没灵感等等。
E: 导入新信念：慢不等于不好的结果，慢也有好多的优点：儿子有更深入的思考，他的作题正确率很高，字写得很端正。
举个例子：
我们使用一部电脑接了一个投影仪，然后播放了电脑里的一个文件，让文件的内容通过投影仪投射到白色的墙上。这时，我们发现这个文件的内容是有问题的，需要修改。那么请问，你是直接在白墙上修改，还是到电脑上改？
总结：电脑里的文件是投影源，好比我们内在的想法、认知、模式、信念，如果我们不改变我们对每一件发生的事件的看法，外在的发生是不会改变的。这就是我们情绪的根源。所以，只有改变我们对发生事件的看法，才可能转化我们的情绪，不让情绪成为我们的情绪阻碍。
9、不合理信念三大特征：
（1）绝对化要求：人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常以“应该、必须”连在一起。比如：我必须成功；别人必须很好地对待我。
（2）过分概括化：以偏概全、以一概是地评价人或事。如：以一本书的封面来评价这本书的好坏。
（3）糟糕至极：认为一件不好的事件发生了，那将是非常可怕，非常糟糕的。认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如：这次考试在班级下降好几个名次，就觉得自己没希望了，考不出好成绩了。
总结：拓宽我们的认知。
10、11种主要的不合理信念：
看看我们自己身上是否存在以下不合理的信念？
（1）在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。 （绝对化要求）
（2）一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。（绝对化要求）
（3）有些人是坏的、卑劣的、*的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 （过分概括化）
（4）生活中出现不如意的事情时，就会有大难临头的感觉。 （糟糕至极）
（5）人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦和困惑。（过分概括化）
（6）对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。（糟糕至极）
（7）对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。（过分概括化）
（8）一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。（绝对化要求）
（9）一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。（过分概括化）
（10）一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。（绝对化要求）
（11）碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。 （绝对化要求）（糟糕至极）
总结：通过以上11条不合理信念检视自己，不是为了让自己挑剔自己，或者去找自己的错误，认为自己不够好。而是给自己一个机会去看到到底是哪一个信念影响着自己的行为或判断，看到了就有机会去转化，或者只是简单对自己说，原来对于某件事我有这样的看法，嗯，我知道了，我看到了。如果你愿意，可以利用ABCDE模型去转化情绪，也可以像老朋友一样陪伴着情绪，接纳情绪，你的情绪也会慢慢消融。
11、如何正确地表达情绪？
（1）表达情绪，而不是情绪表达。
情绪的表达，如：冷战、大吼大叫、说伤人的话、自己偷偷的抹眼泪。——自己感到很委屈，别人却认为你矮情。
案例：孩子在沙发上跳上跳下，你屡次提醒之后，孩子还是不听，你怒火中烧，对孩子说：“你怎么又没穿鞋？不怕着凉吗？着凉了不要来找我。跟你说过多少次了，还跳。”
（2）在中国，关于科学认识情绪和管理情绪是缺失的，因为我们从小会得到这样一个忠告，表露情绪似乎会被别人看穿你，这样会很危险。
（3）由于缺乏对情绪的认识，所以我们需要在生活中积累关于情绪的词汇。
喜：愉悦、欣喜、欢乐、开心、喜悦、满意、舒心、狂喜、心旷神怡、兴高彩烈、手舞足蹈、欢欣鼓舞、满面春风、眉开眼笑、扬眉吐气
怒：愤怒、气恼、不满、气愤、恼羞成怒、怒不可遏、暴跳如雷、七窍生烟、怒发冲冠、怒目而视、咬牙切齿、拍案而起，愤愤不平
哀：失望、哀痛、难过、遗憾、悲伤、忧郁、凄凉、悲哀、伤感、心痛、悲痛欲绝、泪流满面、伤心不已、沮丧、惆怅
惧：害怕、紧张、心悸、仓惶、退避、大惊失色、手足无措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面无人色、提心吊胆、慌张不安、恐怖、担心
（4）情绪接龙游戏：
当我快乐的时候，我感到很充实——当我充实的时候，我感到很自在——当我自在的时候，我感到很开心——当我开心的时候，我感到很幸福——......
（5）表达情绪句式：
我感到（感受）......因为我觉得（想法）......所以我想要（行动）......
备注：表达自己的情绪，用“我”当主语，而不是发泄情绪：你怎么了，你为什么怎么怎么样了？
总结：不同的表达会带来不同的结果。如果正确的表达情绪是良好沟通的第一步，表达情绪的重要性不言而喻。看上去简单的三步骤，做起来却没那么容易。因为我们习惯性的思维和表达严重影响我们更好地传递情绪和信息，甚至忘记了最初说话的目的。只是好像为了说而说，从现在试着去表达自己的感受，同时也去感受别人的感受。
