有些人做引体向上为什么这么难?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:05

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热心网友 时间：2023-06-30 11:22

很多胖子都做不了引体向上，包括很多健美运动员引体向上甚至不如一些没怎么锻炼的学生做的多。体重是关键因素，体重太大不适合做引体向上这个运动的。所以，要解决引体向上，一定要练跑步，虽然跑步不能让你的力量增加，但是跑步可以增加体能，控制体重增长。
然后俯卧撑也要努力练，最起码要练到双手抓住单杠不掉下来的程度。
引体向上从零到一，是很关键的一步。
你可以踩凳子或者跳上（双臂保持弯曲，大概脖子的位置挂在单杠上，双手的位置比肩膀略宽）去，或者找同学帮忙把你顶上去。上去之后就用力挂住，凳子可以踢开了，你同学也可以走开了，然后慢慢的力量不够了就慢慢的放下来，一定要用力抓住，尽可能慢的把身体放下来。到最后彻底没力气了，就撒手。休息休息，继续跳上去，挂住，慢慢放下。重复以上练习，累的一点力气没了就不练了。
等到觉得恢复体力了，能继续挂了，就继续之前的挂单杠。一般来说挂一个星期，就能完成从零到一的质变。考虑到这位同学体重较大，所以如果一周没效果也别放弃，一周不行就一个月，总之一定要努力。你要知道要克服你这个体重，你需要比一般同学更加努力。体重每重一斤，可能难度都会上升一个级别。
能做一个了，之后的锻炼就轻松了。就是不累的时候，就去做一个，累了就休息。不累了就继续做。然后久而久之就两个了，两个变三个，三个变四个。
一开始锻炼的关键就在于刚开始的时候特别容易放弃。因为始终做不了一个，你就觉得可能挂在上面对身体没有锻炼，就放弃了。千万别放弃，只要身体觉得不累了，就继续练，如果你身体恢复快，你可以每节课课间都去挂一挂。
引体向上的时候，身体要全身绷紧，不要过于放松，尤其是肩膀要紧，腰腹也要紧住，避免身体晃来晃去。引体向上不要追求速度，要慢慢的拉住，去体会身体拉到一半停住那种紧绷感。其实引体向上不是用胳膊的力量，用的是你身体的力量。所以你拉引体向上的时候，你要有一种用*去贴近单杠的感觉，就是用身体去靠，而不是手臂弯曲的力量。因为手臂的力量是小的，身体的力量是更轻松一些的。
如果你不想要借助身体的力量，只想要用手臂的力量去拉，给自己手臂增加难度，拉的时候双手的位置要窄位，就是手臂要向内比肩膀窄，就是纯手臂力量。当然这样也比较难拉。一开始练尽量用背部力量，不要单纯的依靠臂力。等你能拉很多了，你可以慢慢挑战手臂窄一点或者其他姿势。

热心网友 时间：2023-06-30 11:23

因为俯卧撑和引体根本不是一回事 俯卧撑是推力 引体是拉力 你平时没有相关的运动 自然弱 直接练引体就完事了 加入一些澳洲引体这种强度低一些的

热心网友 时间：2023-06-30 11:23

做不了引体向上主要是你臂力与腰力不够，可以买臂力器哑铃等锻炼。

热心网友 时间：2023-06-30 11:24

一样是体测，为什么女生的仰卧起坐很简单，男生引体向上那么难？