如何预防运动损伤?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:10

共4个回答

热心网友时间：2022-06-26 13:52

预防运动损伤就需要做好以下几点：

1.合理安排运动量，做好运动前的热身运动。应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量，避免运动过度，同时做好热身运动，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。运动中还应该安排好间歇时间，安排好体能的分配等。

2.加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练。如持拍类运动 (乒乓球、羽毛球及网球等) 注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心（脊柱周围肌群）力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。

3.要注意自我保护，掌握科学的锻炼方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法等内容。

4.尽可能的排除场地，器械等不利影响。

5.注意休息，调整良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。锻炼前休息不好，疲劳，甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致技术动作变形。

6.做好运动中的防护。如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的保护护具等。

【链接】保护膝盖：不靠护具靠肌肉

生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？

一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。

对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？

对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。

你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损伤了。像那些对抗性的运动，人家明显比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飞了。大多数损伤都是怎么造成的？

量力而行，就很少受伤。

所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。

技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。

另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。

在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

【脊柱】在跑步锻炼中如何保持脊柱健康？

第一，注意保持良好的身体姿态，在大多数情况下保持脊柱各个节段，特别是颈椎和腰椎的自然正常状态；

第二，保持腹部的紧张收缩状态，使腹横肌能够主动工作保护腰椎；

第三，加强核心肌肉力量和耐力锻炼，防止骨盆的过度扭动造成骶髂关节问题。如有疼痛应尽早寻求专业帮助和治疗。在上图（左）中，可以清楚地看到脊柱姿势的良好（保持一条连续的受力直线）状态下，人体发力会更加有效率，肌肉工作也更加符合人体力学；而不良脊柱姿态则相反，会提高损伤发生的几率。

热心网友时间：2022-06-26 15:10

如何预防运动损伤：
第一点，要做好工作的准备，比如要买适当的鞋，买一些保护的器械，准备护膝、护踝、护肘。
第二点，要合理的掌握运动技术，包括合理的体育教练，掌握动作，防止发生意外的损伤。
第三点，在运动过程当中要注意控制自己的节奏，防止过度疲劳，在疲劳的状态下最容易发生运动损伤。
第四点，在运动以后要注意及时的进行放松，合理的休息，这样才能进行下一步的运动。

热心网友时间：2022-06-26 16:44

现在大家都热爱健身，但健身引起的运动损伤也逐年增多，但本人从小学到大学，现在女儿上小学，似乎一直没有人讲什么是运动损伤，如何预防，这应该是体育老师的事儿，但接触过很多体育老师，他们了解的相关知识不见得比一般人多。运动损伤的种类很多，以前文章有介绍过一些，因为几乎所有的运动项目本人都有涉及，所以把这些年自己健身和治疗运动损伤的机理、原因总结一下，告诉大家如何预防的普通性知识。从预防的角度讲，首先是天气、场地、器械、鞋、护具等外在因素。天气恶劣、低温、大风、大雾等可能导致视觉、温度、肢体活动性受到影响的情况都应避免；场地必须平整，四周安全甚至有护栏；不同的运动有不同的鞋要求，一般来讲越剧烈的运动越需要对踝关节约束力强、减震性能好的鞋；护具一般是不用的，但对于经常受伤的部位加以保护是有必要的；最后，如果能备有冰袋，弹力绷带等急救物品更佳。然后对于自身来讲最重要的是热身，热身的目的在于：一、使心肺功能达到一定兴奋程度；二、对全身的肌腱、韧带进行牵拉，使其变热变软、弹性良好；三、曾经受伤的部位预热，防止再次受伤。切忌的是一到场地就拿拍子或球，重点需要牵拉和活动的位置一般是肩关节、腕关节、膝关节、踝关节和腰椎，但其实针对不同运动项目和自己曾经的受伤部位还应有侧重的热身，比如篮球应增加手指关节的预热；羽毛球运动应增加肩关节和跟腱的热身；乒乓球则增加肘的活动；短跑等项目应增加髋关节的预热。下一步是运动时间和强度，时间和强度是成比例的，和年龄、体质也成比例，总体不宜太长时间、太大强度，容易在运动的结束时间段内受伤，全身中等强度出汗，心率提高到平时的130%比较适宜。年龄因素要考虑，一般来讲，随着年龄的增长，运动强度应该下降，多数健身不一定非要一个项目坚持到底

热心网友时间：2022-06-26 18:36