为什么会有减肥停滞期
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:09
共5个回答
好二三四
时间：2022-09-17 06:15
第一、 由于严格控制热量摄入，热量消耗照常进行。 因此，身体必须弥补热量，然后身体必须使用身体的脂肪，以便它可以转化为热能以满足身体的生存需求。
第二、 减肥停滞是一种正常的人体生理保护机制。 当我们在一段时间内减少摄入热量以减轻体重时，身体会尽可能地适应吸收食物中卡路里摄入量并做出最有效的使用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，所以 热量达到一个新的平衡，体重不再下降。
第三、 调整饮食结构，适量的蛋白质来源也应该减少。 多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存。 如果主食的重量减少，蛋白质的摄入量应该再次减少。 这同样适用于水果和蔬菜
第四、 有氧运动多样化，长期的有氧训练，身体会适应，它不会像以前那样保持身体代谢率高，是时候改变运动方式，会从另一个角度刺激身体，加速新陈代谢。
热心网友
时间：2023-05-22 01:52
减肥停滞期形成的原因：人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了。
当人体摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降。停滞期通常不会维持太久，一般是1-3周，长的1至三个月左右。
扩展资料
如何度过减肥停滞期
1、改变饮食方案
改变饮食方案这种方法度过平台期的一个最主要的原理就是打破身体的适应性，打破这个适应性也就是度过了平台期。如果是主要通过控制饮食的方式来减肥，这时候就要采取一定的方法，这个方法就是改变饮食方案。如果是选择不吃肉的方法，这个时候可以适当的吃一些肉。
2、改变运动方案
有氧运动和无氧运动相结合，每天都选择不同的运动方式，做不同的针对身体部位的训练，将会很快的度过平台期。无论是否遇到了平台期，在运动之后一定要注意对于食欲的控制，不能刚运动完就大吃大喝，这样会使运动的努力付出付诸东流。
3、改变减肥的方案
有些在减肥成功之前也会出现平台期，比如说身体的体重到达令人满意的数字，但是体型上还有待变得更好，减肥的效果停滞不前。这时候就要对于局部进行一些针对性的训练，加入力量训练就是非常好的选择。可针对腿、臀、背、胸等不满意的部位着重的训练。
参考资料来源：百度百科-减肥停滞期
参考资料来源：人民网-减肥平台期过不去容易放弃？教你3个小妙招来应对
热心网友
时间：2023-05-22 01:53
人体的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能，当我们为了减肥，摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
但是停滞期通常不会维持太久，一般是2~3周至一个月左右。克服停滞期最好的方法是增加运动量，因为运动可以提高我们的新陈代谢率,使热量的消耗提高，一段时间后，体重会再下降。
突破7种常见的减肥停滞期
1.生理停滞期
有关减肥法:各种减肥法
发生时间:月经来前一周
发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG
突破方法
饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
2.低卡停滞期
有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法
发生时间:开始吃代餐后的2-3周后
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法
你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
3.节食停滞期
有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间：节食后2-3天-1星期左右
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。
突破方法
恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
热心网友
时间：2023-05-22 01:53
热心网友
时间：2023-05-22 01:54
热心网友
时间：2023-05-22 01:54
我现在也正处于平台期中 （郁闷ing） 而且还有一点点点的反弹现象
平台期有时候会很长 3~4个星期左右
要是撑过去了 我就保证你会瘦下来了
