平板支撑5分钟什么水平?
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发布时间：2022-04-23 08:59
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热心网友
时间：2022-06-02 15:27
初级水平。一般来说平板支撑如果支撑时间长，说明身体素质越好，而大部分普通人刚开始练习平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后多数能达到每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。
10分钟中等水平。刚进行平板支撑的锻炼的人，很少能练几次就达到10分钟，需要长期的练习，一般来说能做到10分钟的话，是属于中等水平。
扩展资料
1、 平板支撑世界纪录：10小时1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展览会上，王芝彪挑战平板支撑的成绩，这一成绩成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯中国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，刷新了PLANK世界纪录。
2、注意事项：量力而行即可。平板支撑并没有算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
热心网友
时间：2022-06-02 15:28
初级水平。
实际上，练习平板支撑并不存在多久算合格这种说法。平时练习只需要根据自身的情况量力而行即可，而且在练习的时候要保证标准的动作，刚开始可能坚持几十秒，但是随着锻炼次数的增加，平板支撑坚持的时间也会逐步增加。所以大家平时在锻炼平板支撑的时候可以根据自身的身体素质增加时间。
扩展资料：
平板支撑做法
(1)增强腹部力量
做平板支撑时，女生低于50秒，男生低于1分钟，多数是腹部力量比较弱导致的，可以适当的做一些增强腹部力量的动作，如屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。
(2)勤练习
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，那样可能每次都只能撑个几十秒，应该合理的安排练习时间。具体可以参考：
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟；
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟；
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。
(3)转移注意力
在做平板支撑时，不要将注意力放在时间上，要转移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是听音乐等，这样时间在不知不觉中过去了，能支撑更长时间。
热心网友
时间：2022-06-02 15:28
热心网友
时间：2022-06-02 15:29
搜狗问问
第一：提高新陈代谢
平板支撑虽然是一项静态的运动，但它锻炼的是身体的各种肌群，看似简单实则其所消耗的能量不比其他的腰腹部运动消耗的能量少。因而，锻炼平板支撑可以提高新陈代谢的速率。
第二：减肥
平板支撑可以锻炼我们腹肌，臀肌，还有上臂的肌群，可以有效的消耗能量。很多女性通过长期的平板支撑锻炼出了美丽的马甲线，起到瘦身减肥的作用。
第三：提高平衡能力
搜狗问问
坚持练习平板支撑可以提高我们自身的平衡能力，由于平板支撑是长时间的保持同一种动作，所以还能提高我们的耐心。
第四：减少脊柱伤害
对很多上班族来说，锻炼平板支撑可以减少脊椎的压力，减缓每日因上班而造成的背部的疼痛感，还能无形当中起到矫正脊柱的作用。
第五：调整体态
经常锻炼平板支撑可以让我们的精气神更加好，还能提高我们的气质，更好的维护我们正常的姿态，增强腰背部的
