如何锻炼身体力量
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:58
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-18 17:41
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
热心网友
时间：2022-06-18 17:41
以前我的身体不是太好，不过现在见过我的人都我的长的真标！！这天我只穿一件单上衣嗄！以我的经验来看：锻炼力量不必太苛刻，坚持才是第一重要的，第天早上坚持锻炼这是必顺的，起的早点，跑步30分钟就可以了，！饮食方面，不必要吃什么生牛肉，鸡蛋清，，吃的饱就行，一个星期吃上两纯肉，就够了，平时做点苦力活，活动活动筋骨，隔个三五天到公园里面走走，到乡村看看，体验下农村的生活气息，至于打架，斗欧，也不失为提高力量的好方法，不过本人不提唱希望我的回答能令楼主满意！谢谢支持！
热心网友
时间：2022-06-18 17:42
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧，http://hi.baidu.com/dfbzjyq
我相信这个BLOG对你的帮助会很大，最后祝你成功！有时间多交流！
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
热心网友
时间：2022-06-18 17:43
恩，练力量最好去健身房去，因为那里器械全。
在家里你只能做俯卧撑和仰卧起坐（OR两头翘）。其实我觉得你把这两个动作练的很好就可以了，因为俯卧撑练的到二头三头三角肌，主练的的是胸肌。仰卧起坐练的是腹肌也就是腰部力量。
每个动作一组做20-25个，一次4-5组。上手练的时候肌肉会很酸，坚持下，过去了再做也不会酸了。
