拖延现象(拖延症)的成因有哪些
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发布时间：2022-04-23 08:54
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时间：2022-06-18 16:17
魏洪谦
刚刚
拖延现象，有可能是独处的焦虑感无法排解造成的。
2017年9月11日更新：
没想到现在这个问题还有人更新回答。我翻了一下，当年启发我写答案的刘大可的答案已经找不到了。估计是删掉了。除了这个答案之外，刘老师还启发了另外一个答案。
拖延现象，可能是独处的焦虑感无法排解造成的。
现在拖延现象，一般见于独立工作或者学习场景。比如写作，创作，文案，设计，读书，做作业等场景。
总结归纳一下，就是个体单独进行创造性工作，或者被指派，单独执行任务时候，容易产生拖延现象。
经过这几年的断断续续的思考，我认为，拖延现象本质上是独处焦虑造成的。
下面列出关于拖延的想法，也是对这几年学习成果的总结。
1.正确应对匮乏性独处，可以避免拖延现象。
拖延现象一般是出现在独处的工作环境。比如写作，做作业，读书，做习题。执行者都是处于一种独处状态。
关于独处，心理学家许金声提到，人的独处可以分为匮乏性独处，成长性独处，和存在性独处（后人本主义理论）。
独立创作或者单独学习，是一种成长性独处。这种独处，人是在向自我实现不断迈进的。成长性独处是让人很享受的，有一种乐在其中的忘我体验。人感受到的是流畅感。
但是实际生活中，独自写作，读书，做练习，常常会是一种煎熬。这种让人感觉煎熬的独处，是匮乏性独处。匮乏性独处让人坐立不安，注意力不能集中，有明显焦虑，紧张的感觉。焦虑让人无法顺利进入任务的实际执行阶段，让人注意力不断转移和分散。匮乏性独处的焦虑，导致任务执行的不断推迟。这就是拖延的实质心理过程。
如何摆脱匮乏性独处，心理学家许金声提出两种可能。
一种是从匮乏性独处中走出，转向人际交往状态。这可以减轻独处造成的焦虑和紧张。
另一种是通过努力，把匮乏性独处提升为成长性独处。这样做的前提是，有健康的心理素质，有强大的自制力，坚强的意志力，执行力足够强。忍耐住独处时的焦虑和紧张，把注意力集中于具体任务执行阶段，最终获得平静的心情和高效率工作。
综上所述，如何解决拖延现象，实质上是如何正确应对匮乏性独处，或者让匮乏性独处转化为成长性独处。
许金声教授还详细介绍了匮乏性独处的几种情况：
独处时匮乏的根源http://blog.sina.com.cn/s/blog_50b541b80102wh7z.html
生理需要、安全需要、归属需要、尊重需要，这些需要如果没有得到满足，在单独执行任务时候，容易陷入匮乏性独处。所以，满足这些基本的心理需要，是高效率工作，避免拖延的前提。
2.人际交往是日常基本心理需要。
几年前我有个模糊的想法（见文末原答案）。我觉得人际交往的需要，是人的基本需要。每天进行一定剂量的人际交往，是保持心理健康的保证。这个想法可以用需要层次理论来解释。但是目前我还没有找到人际交往的计量单位是什么，也没有搞清楚人每天需要多少人际交往。网络交流是否能够替代面对面真实互动。
对于因为缺乏人际交往而感觉紧张，焦虑的人，我一般建议：
1>如果有条件，每天和亲人朋友面谈。面谈内容不重要，关节是双方的情绪情感的表达和接纳，相互倾听，积极反馈。这里面其实也是有门槛的，如果学习一些心理咨询面谈技巧，会更顺利些。也可以读一下许金声教授的通心黄金三要件理论，或者读一下爱的五种语言这类书。
每个人需要正视自己对人际交往的需要，主动求助获得情感抚慰不可耻，值得尊重。
2>如果远离家乡，没有亲人可以倾诉，可以通过网络视频聊天实现。或者尽快融入本地的社交圈子，找到能够在情感上相互支持的人。或者加入一些兴趣组织，用兴趣爱好方面的认同和鼓励，替代亲情方面的接纳和鼓励。或者接受专业心理咨询服务，心理咨询师可以提供高质量的无条件关注和接纳。
通过上述手段缓解焦虑之后，就可以全身心投入到认工作和学习中去，可以减少拖延现象。
3.人是排斥独处状态的，这种排斥会造成单独执行任务的拖延现象。
人是高级社会动物。动物心理学家洛伦兹说过，灰雁也是一种高级社会动物。高级社会动物的特点是，喜欢群居，非常排斥独处。
人对被指派单独执行任务的反感和排斥，可能和人对独处的排斥有关系。
从原始部落生活角度讲，单独行动意味着生命危险。现在的人类大脑和原始部落时代的人没有区别，一旦处于独处状态，就会产生焦虑情绪，是一种物种本能。面对陌生事物的焦虑同理。
儿童阶段，孩子在家长身边的时候，玩耍最尽兴。有家长的陪伴，生命安全获得保证。小孩子就彻底开动好奇心和游戏的天性，开始探索周围的大千世界。这是在迅速学习，能够刺激大脑的发育和成熟。从这个角度讲，家长不应该因为孩子不听话哭闹就训斥孩子。孩子没有错，孩子害怕独处，是一种生命受到威胁级别恐惧。所以要想孩子聪明，多陪陪孩子是最简单的。陪伴着孩子，让孩子无忧无虑地玩耍，是给孩子最大的礼物。
人从天性上就排斥独处。独处状态，会让人感觉焦虑，强烈的孤独感会让人向逃离所处的物理环境，很难集中注意力，渴望和真人直接对话聊天等等。
老师布置家庭作业，让孩子自己完成。对于孩子来说，理智上做作业是学生角色必须要做的事情。但是从情绪感受上看，独立完成作业，意味着独处，天然附带物种与生俱来的焦虑。
这种情形，要么是家长陪伴孩子一起完成作业，提供情绪情感上的鼓励和安抚，要么是几种几个孩子，坐在一起完成作业，脱离独处状态。
命令式的任务布置，会让人感觉反感和排斥，也可以用这个思路理解。
家长让孩子把地扫一下，把垃圾倒掉，把衣服自己洗干净。孩子刚开始都是很排斥的。在家长看来，这么简单的事情，有什么难度，为什么不听话。对于孩子来说，独立完成一件自己从没有做过的事情，意味着和家长完全隔离，处于一种危险的独处境地。这是一种本能的情绪反应，所以会直接排斥。
孩子在心理上还没有完全个体化，和家长在心理上是一种无界限的共生状态，这个阶段让孩子单独行动，对于孩子意味着死亡。这种焦虑强度非常高。儿童时期这种被强制指派单独执行任务的经历，会造成比较严重的创伤性情绪体验，留下深刻的创伤记忆。成年后类似的情形，会重新唤起早期经历的负面情绪，造成看似幼稚不理智的任务拖延。
成年人往往可以想方设法克服这种对独处的本能排斥。通过各种手段和小技巧，消解或者超越对单独执行任务的焦虑。
所以，独处，单独执行任务，在绝大多数情况下，等同于焦虑，紧张等负面情绪体验。拖延现象，源于对于负面情绪体验的拒绝。
想办法超越独处状态下的负面情绪，或者尽量摆脱独处状态，都是可以让人尽快进入任务执行实质性阶段。
如何摆脱对工作任务的厌恶和排斥呢？
有的作家，为了缓解独处时候的焦虑，会吸烟，会喝点酒，有的会吃零食等等。有的作家，会通过进行环境设置，催眠自己，彻底摆脱独处焦虑。比如美国作家史蒂芬金，严重酗酒，喜欢在狭小的房间里面用个小破桌子开始写作。我国科幻作家郑军，喜欢写作的时候吃点小零食，造成体重超标，当然现在已经减肥成功了。
在军队里面，令行禁止，不允许有拖延。一方面是很多任务，实际执行不是单独行动。另一方面，令行禁止意味着对共同体的认同和获得归属感。任何对命令的拖延，都意味着自绝于共同体。任务拖延，意味着基本接纳需要的剥夺。这种剥夺是绝大多数人难以承受的。军人的荣誉，背后是被群体抛弃的恐惧，甚至是自我身份认同层面的自我否定。这种级别的压力下，执行力不是问题。
公司团队工作状态下也是如此。团队共同推进一项工作任务，成员全部在现场。现场氛围下，情绪情感相互监督和激励，任务进度实时可见，反馈及时，这样拖延的可能性就很小了。
据说有网络直播写代码的。我也发现了竟然有专门直播写网络小说的平台。这可能是摆脱孤独焦虑的一种途径吧。
4.拖延现象的背后，有相当多的情况是任务内化不足。
一项单独执行的工作，需要在情绪情感，价值观，相关知识技能，所需的资源和工具物料配置等各个方面都需要准备充分，才能够顺畅进入执行阶段。
这样说比较抽象。
比如要写一篇文章，这篇文章所代表情绪情感，价值观是作者真心认同的吗？可能在情感上不接受这个任务，就要纠结耗费好几个小时。事先应该考虑好，或者和征稿人充分讨论，达成共识。
作者在知识技能方面，有足够的准备吗？如果写作基本技能不过关，不适合执行时间紧急的写作任务。
文章素材准备充足吗，写作工具好用吗？如果因为参考资料查找，耗费好几个小时，或者电脑重装系统，耽误大半天，这种拖延虽然不适主观故意，也应该尽量避免。说不定看似客观原因造成的任务延误，实际根源是情感和额价值观不认同。
当然，事先做好充分准备，追求万无一失，也是拖延的常见借口。制定具体的任务计划，工作日程，是避免拖延的方法。
下面是原答案：
发布于 2013-04-14
刘大可老师的分析我非常赞同！
从心理动力或者意志力角度看，仍然可以从心理学角度分析拖延症。
从事创造性工作的人，完成计划中的工作是在以马斯洛需要层次理论中的最高需要自我实现为最终目标报酬的。（生理上的需求，安全上的需求，情感和归属的需求，尊重的需求，自我实现的需求）
在具体活动实施过程中，高层次需要满足的前提是较低层次需求的满足。也就是生存安全需要，情感和归属的需要等方面常常不能完全满足。
生理需要安全需要是没问题的，关键是情感和归属的需要，很难完全满足。
设想一下，一个在校研究生，或者留学国外的博士生，人生地不熟。完全脱离原生家庭和最初的同伴关系群体，严重缺乏“情感支持”，情感和归属的需要满足很难实现。哪怕最简单的日常工作也是这样。他们工作效率的高低，和中间这个“情感和归属的需求”是否得到满足关系很大。
我在实际工作中观察发现，每天和同事进行一定剂量的聊天，是保证工作高效率的必要条件之一。问题是有的工作场合禁止聊天，比如加工制造类的工厂车间，聊天室被明令禁止的。这里看来是不符合人的心理需要的，毕竟工作占用了一天中的绝大部分社交时间。
现代中国正在由熟人社会转变为陌生人社会。个人更可能在远离家庭和故乡的地方学习和工作，情感支持和群体归属感的来源只能就地取材。要么在就地组成类似于家庭的人际关系（事实上的情感依恋关系），尽快融入工作团队中，增强团体认同感，培育相互接纳相互尊重的团队人际关系。要么常回家看看，经常电话联系视频连线等等。在保证了情感和归属的需要之后，相信拖延症会少很多。
还有一点，情感和归属的需要每天都需要满足，不是一劳永逸的事情，这个的确有点麻烦！
