为何不建议孕妈熬夜,对胎儿和自己有哪些危害?
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发布时间：2022-04-23 09:04
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热心网友
时间：2023-07-15 21:44
在当今社会有一些人为了工作可能会经常熬夜，但也有些人玩手机、电脑也会到深夜，一旦养成习惯，他对我们的身体是非常不利的，并且这种习惯也是非常难以改变的，尤其是对一些准妈妈的危害非常大，今天就让我们一起来看看熬夜对准妈妈们的危害吧。
熬夜对胎儿的影响：
1.肝胆造血是从晚上11点到3点这段时间，怀孕本身就是很耗气血的过程，如果孕妇长期熬夜，，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏，孕妇经常熬夜一般气色都不会太好，对胎儿的发育也有影响，宝宝出生后会长得慢，体重轻等;
2. 孕妇经常熬夜，对将来宝宝的生活习惯会有影响。如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后晚上很大比率都会睡不好，容易吵闹，你自己到时候也很难带的。
3. 孕妇经常熬夜会推迟预产期，加重身体和心理上的负担。而且还会影响孩子的生物钟，不利于孩子以后养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。
熬夜对孕妇的影响：
1.长期熬夜会使孕妇精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病;
2. 熬夜会变丑。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
3. 长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状，孕妇的情绪比较容易激动。
那怎样提高准妈妈的睡眠质量?
饮食上：
1. 睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。
2. 尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3. 睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
4. 牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。
睡前准备：
1. 临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
2. 良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
3. 睡前3-4小时内不宜运动。
4. 听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
睡姿方面：
1. 孕早期，没有*，孕妇自觉舒服即可。
2. 孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取左右卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
3. 孕晚期，睡姿很重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
相信每一个准妈妈都希望自己生一个聪明健康的宝宝，但是为了我们这个希望，一些准妈妈们改掉这些不良的生活习惯吧。拥有好的心情，健康饮食，适当的运动，提高我们的睡眠质量，也有助于我们的宝宝健康。
热心网友
时间：2023-07-15 21:44
许多年轻的孕妈平时都有晚睡的习惯，晚上10点夜生活才刚刚开始——刷剧、刷微博......其实我们都知道，长期晚睡对孕妈以及胎宝宝危害非常大！
孕妈熬夜的危害有哪些？
一、内分泌紊乱影响胎儿发育
怀孕期间过度熬夜、应酬活动容易使孕妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和孕妈身体都会造成不利影响。
特别是在怀孕的头几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，孕妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。
另外如果孕妈经常熬夜，精神会长期处于紧张的状态，情绪起伏也会比较大，容易烦躁不安。
二、孕妈、胎儿均易血虚
晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏。
三、导致下肢静脉曲张孕妈熬夜还很容易造成静脉曲张的现象，我们知道孕妈怀孕期间由于胎儿的逐渐发育压迫孕妈下身静脉曲张从而导致孕妈下肢浮肿，如果孕妈长期熬夜的话则会加重下肢静脉曲张的现象从而影响孕妈的正常状况。
四、推迟预产期孕妈熬夜还会导致预产期推迟的现象，因为孕妈长期处于熬夜的状态所以严重影响到正常的生活作息，自然也会影响到胎儿的正常发育，长期如此孕妈的预产期也必然受到影响。
如何提高睡眠质量？
保持轻松愉快的心情孕妈由于怀孕，情绪容易产生较大起伏。特别是一些初次怀孕的孕妈难免会紧张，害怕，有压力。针对这些情况，孕妈可以多跟家人沟通交流，及时的释放自己的压力。
1.睡前泡脚
睡前泡个脚可以加快血液流动，促进体内新陈代谢，缓解疲惫感。我们脚掌上有很多个与大脑相连的神经，通过泡脚，这些神经可以将兴奋刺激传递到大脑，对大脑皮层产生抑制作用，因而使我们的脑部获得放松舒适的感觉，对我们的入眠起到了很好的辅助作用，提高了我们的睡眠质量。
2.睡前听轻音乐
难以入眠的孕妈可以选择在睡前听一听舒缓放松的轻音乐，一段古典浪漫钢琴曲也可以起到减少焦虑，降低血压，消除紧张繁琐复杂思绪的作用，让人轻松入眠。另外，睡前尽量避免看过久的电视和手机，长时间使用电子产品会影响睡眠质量。
3.睡前喝一杯热牛奶牛奶中含有八种人体必需氨基酸之一的色氨酸，这种氨基酸也常见于孕妈特殊营养品补剂以及婴幼儿的奶粉中，它能够调节我们的神经系统，帮助我们更好入眠。需要注意的是，牛奶最好入睡前半个到一个小时喝，一般喝100-300ml就可以了，喝的量太多很可能会造成尿多、第二天水肿，另外也很可能会在身体内造成脂肪的囤积。
4. 尽量做些舒缓运动。
白天的时候可以做些瑜伽、散步，适量运动不仅能够帮助身体放轻松，微微的疲劳感也更好入睡哦，除此之外到了孕中期胎儿稳定后宝妈在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚坚持打卡锻炼，可以调理身心，增强盆底肌肌力，加速第二产程，防止侧切和撕裂哦
为了让自己在孕期光彩照人，宝宝发育的更健康，孕妈一定要养成早睡早起的习惯哦~高质量的睡眠对于减少妊娠期并发症也有着很好的作用。
热心网友
时间：2023-07-15 21:45
热心网友
时间：2023-07-15 21:45
热心网友
时间：2023-07-15 21:46
