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如何减去运动型肌肉粗小腿

发布网友 发布时间:2022-04-23 09:05

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-09-26 11:56

介绍给你几种方法,需要长期坚持:

一:
50下搓出小鸟腿  方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!  
二:
每天刮腿20分钟,一个月减8斤  方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。  
三:
薄底厚掌,踩踩就瘦  方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。  你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。  这种方式适合肌肉型腿的人。  
四:
狂蹬空中自行车  跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。  

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。

另外还有专门针对瘦小腿的:

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

热心网友 时间:2023-09-26 11:56

首先要明确一个概念,并不是减去肌肉,而是肌肉塑形。

肌肉塑性的方法:

正确的跑步姿势:正确的跑步姿势是脚掌的前面先着地作为缓冲,后脚跟是不着地的。

垫脚,坚持一个星期每天200下,小腿的维度变小了,肌肉会向上拉伸,之后的一个星期就是要加数量,由 250个 300个 400个到500个,在坚持一个月后会有回报。

注意事项:垫完脚后走一到2分钟,然后马上坐下来,拍打小腿肌肉

热心网友 时间:2023-09-26 11:57

大腿是肥肉型,可以试着每天躺在床上坐踩脚踏车的运动。小腿是肌肉型,可以尝试穿静脉曲张袜。
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