孩子几岁可以开始用哑铃锻炼?开始用几公斤的?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:56

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热心网友 时间：2022-06-18 16:54

13至15岁

这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。如果是职业（此时一些体校开始进行专项训练了），那只能由教练根据训练安排来进行了，家长更多是为孩子提供充足的营养补充，满足他们是需要。

此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。此时对骨骼进行适当的刺激，会提高骨骼的密度，促进骨骼的增长，能让孩子更好的发育。而且此时锻炼，孩子的肌肉、力量的增加也是非常快的，为以后的身体素质和健康打基础。

家长往往会担心过早的哑铃锻炼会影响孩子的长高，有这担心很正常。但只要不是进行举重这类的需要大负重、直接的纵向压迫骨骼的训练，大部分的训练，对孩子更多是起促进作用，也就是都可以帮助孩子长高的，徒手、哑铃、杠铃等锻炼方式都可以，适度给身体一些纵向的刺激。专业的训练跟平常的健身训练不是一个量级的，平时再怎么刻苦，跟专业比起来还是差远了。所以平时的锻炼，基本不用担心孩子会被“压矮”了。

但是孩子的神经发育还没完全完善，更适合快速、短时间的运动类型，而长时间的、持续的运动，会导致神经系统保持紧张，反而更容易疲劳。而且重复的多次数动作，也会降低孩子锻炼的兴趣。因此建议多进行一些快速的爆发力锻炼，既锻炼孩子的爆发力，还锻炼孩子的快速反应能力。而进行快速锻炼时，重量大了肯定快不了，而重量小了效果有不好，50~60%的重量是比较合适的。

所以推荐13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。

热心网友 时间：2022-06-18 16:54

孩子还是慢慢做有氧运动就好，常做力量型运动会狂长肌肉，这样小孩就不长个了。
一般来说小孩在高中之前都应该做一些跑跳类的助长运动，把骨骼拉开，有利于肌肉成条形，等上大学再开始做力量运动。因为那时骨骼才基本定型。
你是在想锻炼小孩的力量的话，就叫小孩游泳吧，水里的阻力很大，比练哑铃效果好多了，而且有助于身高增长

热心网友 时间：2022-06-18 16:55

这个要说一个明显的界限也是不可能，因为我在网上见过一个小女孩已经练成了健美先生，但是我可以这么说，力量可以随着年龄的增加而增加，锻炼当然也可以适当的锻炼。但是千万千万不要过量，会影响正常的发育！
要是打剂量的锻炼的话，就是说你想练出肌肉的话，那么我建议你从上高中开始，因为到那个时候发育已经基本结束，或者将近结束，所以那个时候开始锻炼就可以了

热心网友 时间：2022-06-18 16:55

我觉得初中以后可以练了，再小的小孩练着干什么，个头体格只有那么大点，你指望他练力量做什么。

热心网友 时间：2022-06-18 16:56

孩子还是慢慢做有氧运动就好，常做...等上大学再开始做.