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冬季应多做哪些运动?

发布网友 发布时间:2022-04-23 08:56

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-18 16:55

冬泳.滑雪.溜冰
滑雪是一项全身的运动,在给你带来速度上的享受同时,也在无形中锻炼了你身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。一位滑雪爱好者这样告诉记者,“刚开始学习滑雪的时候,总感觉有一股力量硬把我往地上拽,滑雪板如同一匹烈马一样不好驾驭。等到摸出门道时,我发现在雪地上掌握平衡是一件如此美妙的、无法言表的独特感受。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。”与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果,做出最漂亮的动作。当然,这也是对全身神经系统一次全方位的锻炼和提高。
在滑雪的过程中,要做出优美流畅的动作、顺利地滑降和制动,就需要身体各个关节的配合才能达到。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强。在国外许多地方,滑雪还被用来作为改善关节疾病的一种医疗手段。
健康收益二:减掉增多的脂肪
滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动,能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中,对于心肺功能的锻炼更是显而易见的,在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。面对那些以千米来计算的滑道,只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持,才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外,在雪场的冷空气中运动,也是对身体氧气运输系统的考验,这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。
另外,对于那些想减肥的人士来说,滑雪也是一项不错的运动。数据表明,一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡,相当于在1小时内跑了9.5公里的运动消耗量。当你厌倦了乏味的跑步减肥,不妨来尝试一下很“炫”的滑雪运动吧。
健康收益三:振奋低落的情绪
有的人到了冬天,就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等,专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。据有关资料表明,常年在室内工作的人,特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生冬季抑郁症。改变低落情绪最基本的方法就是活动,尤其是室外活动。室外滑雪自然也不例外。一位初学滑雪的在读研究生告诉记者,“一到冬天,心里总觉得有那么点压抑。本来就有的课业、工作压力就变得更加沉重。后来,在朋友的怂恿下,接触了滑雪。每次滑完都感觉心里卸下了很多包袱,特别是快速滑下的时候,一种轻松感是无法用语言形容的。”
当你驾驭着雪板徜徉在雪白的冰雪世界里,自然纯洁的美与游客们滑雪服的亮丽色彩相映成趣。当你急速下滑时,每天上下班时堵车的烦恼和工作的压力早就随着飞起的雪抛在身后,取而代之的是速度带来的快感。当你在转弯时,雪道上那些大S形的滑雪轨迹是多么的美丽和动人,犹如大自然快意的笑纹,不经意间,也悄然跃上了你的笑脸。
健康提醒
远离运动损伤
和其他体育运动一样,滑雪时如果不加以注意,不正确的运动姿势也会造成运动伤害。在滑雪时,如果擅自进行一些危险动作或者动作不符合规范,就有可能引起膝关节和踝关节的受损。例如滑雪时,膝盖的姿势长期不正确,会引起半月板的损伤,严重的还会造成半月板的撕裂。所以,在滑雪场内,特别是初学者,应该听从教练的指导,采用正确的姿势滑雪。
有人不适合滑雪
有些患病的儿童是不能进行滑雪运动的。如:扁桃腺炎、上颔窦炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症;慢性肾盂肾炎、膀胱炎或其他泌尿系统和生殖系统炎症的;患有气喘性支气管炎或支气管气喘以及流感刚痊愈的儿童。
滑雪镜护眼必备
由于雪地上阳光反射很厉害,加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大,所以佩戴滑雪镜非常重要,这样可以减少日照及冷空气对眼部的伤害。戴眼镜的滑雪者应选择能将近视镜全部罩住、镜框厚一点的滑雪镜。另外,应该选择质地好的、防雾的滑雪镜,这样才可以保持视野清晰,且在跌倒时不会对脸部造成伤害。
滑雪照样应防晒

热心网友 时间:2022-06-18 16:55

冬季健身跑速度不宜过快,要有压速度的感觉.不宜大汗淋漓.以呼吸不急促为好,感到稍微喘气但又不急就行了.节奏要有些中等偏快,至于圈数也就是距离以自己的情况而定.时间上以全身发热,刚刚发汗即可.这时可以减慢速度,衣服多时可以脱下一件,跑完注意保暖,及时穿衣.我从十一岁坚持跑步,已有二十多年,身体很好.
最后祝你健康!

最佳的时间是等到太阳刚出来之后再做运动,这样太阳光可以杀死一些细菌,对身体有利。

*冬季跳绳好运动*
专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
各种各样的运动项目吸引着人们:武术,呼拉圈,跑步,滑旱冰......现在,美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧!
跳绳好处多多
1,这是很少几种运动之一:刚开始的3-5分钟身体感到缺氧,接下来又感需氧,同时发展耐心和体力。
2,改善双脚步的直辖市能力和移动能力,强化脚关节。
3,由于双手的旋转运动,锻炼肩关节和腕关节。
4,有利心血管和呼吸系统。
5,迅速减肥,如果控制饮食,效果更好。
6,从消耗热量看,跳绳的效率是长跑的90%。
7,在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时,可由跳绳代替。
8,出差也好,休假也好,绳子随身带,能不中断锻炼。
9,跳绳易学,不需要特殊的技巧。
跳绳前准备动作
跳绳激烈紧张,其强度是无法降低的。只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来,因此,如查有心脏病,关节炎或肥胖症,就适合了。
跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度,每次跳绳前活动活动手脚,脚尖脚跟交替站立,下蹲用脚掌缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。
怎样跳绳和跳多少次
用前脚掌跳起,膝盖略弯曲,轻轻落地,不要用全脚掌跳绳,也不必全力跳起,整个运动过程不慌不忙,轻松自如。
一边跳绳,一边可以听听快节奏的音乐,哼哼歌,或者跟空聊聊天。在这些情况下,可进行“语言能力测试”;如果不能连贯说话,开始气喘,这是信号――运动量过大了,应该或放慢速度。
如果想发展耐力,绷紧肌肉,也为了保持体形,跳绳一击不少于3次,每次半小时,刚开始要量力而行,不要给身体赞成伤害。
跳绳,穿什么
跳绳不需要专门的衣服,冬天,可以是训练装,运动服,夏天,棉汗衫或足球衫,总之,穿什么舒服就穿什么,至于女性,一定戴胸罩。
在室内,光脚在地毯上跳比较舒服,也呆穿运动鞋,但千万不要穿橡胶底的鞋,否则会影响跳绳的速度。

热心网友 时间:2022-06-18 16:56

我觉得每天要让血液循环快,可以搓身体的某些部位,比如耳根,双手,和脚等.另外不要做太过幅度的运动,不然容易感冒.

热心网友 时间:2022-06-18 16:56

冬泳,爬山,跑步,滑雪,溜冰,跳绳

热心网友 时间:2022-06-18 16:57

可以做一些跑步,骑自行车,跳绳,等运动,不要做一些太快,太猛的运动

参考资料:经验

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