问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

如何妥善的提高自己跑步步频

发布网友 发布时间:2022-04-23 09:00

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2022-06-18 18:38

首先跑步速度=步频×步幅,想要提高配速,可以提高步频,或者加大步幅,或者两者兼有,貌似很简单。对于业余跑者来说,稳妥提高配速的建议是从小步高频开始,增加落地的次数,可以减少每次落地的压力,然后再逐渐增大步幅,就会越跑越快。

切忌不要步幅过大,因为步幅过大的坏处是显而易见的:明显的刹车作用,过长的支撑时间,显著增加的震动的传导(容易伤膝)。

提高步频的训练方法

提高步频首先要了解自己的客观情况,一个简单的方法就是通过手机APP或运动手环、手表等直接进行步频测试。

1、练习摆臂

手脚是协同工作的,手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。提高步频离不开摆臂的加快,一旦加快摆臂,步频也会提高的。可以训练自己在较高的位置摆臂,这会带动肩胛骨运动,并传导至骨盆,从而带动迈腿。

2、音乐的力量

可以在跑步论坛中搜索,找些动感节奏的歌曲来听。踩着音乐的节拍去跑,也是一种锻炼方式。

3、增加上身前倾角度

上身越倾斜,身体会越受到地心引力的影响,迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒。因此在提高步频的训练时,可以尝试增加上身的前倾角度,迫使自己加快步伐;加快脚步后,再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。

4、多练习下坡跑

找一个坡度不陡的下坡练习,注意专心控制呼吸,采用快频小步跑,避免步幅过大。然后慢跑回坡顶,每周3次,每次重复5组。

其实我们每个跑步爱好者都会经历过步子小频率低的阶段,想提高配速,首先要练习足够的步频是第一步,其后循序渐进的增大步幅,就能跑的又快又远了。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
手机玻璃硬度是多少合适 ips屏幕硬度怎么样 手机硬度是什么意思? 2024年拼多多春节发货时间规定是什么?过年还要48小时发货吗? e元素e8100无线鼠标怎么使用 E元素X-8100靠谱吗?可以用几年? E元素X-8100现在有几种配色,哪一种配色好呢? E元素X-8100用的是什么色的轴,适合玩游戏吗? 浙c是哪个城市 浙c是哪里 榻榻米软包怎么安装 怎么训练步幅及步频? 请问扫描的东西怎么打印出来? 提高步频的详细方法.... .. 有哪些技巧可以有效地提高我们跑步的步频? 如何提高步频? 步频的提高,及训练方法有什么 做梦梦见羊在坑里一个坑一只羊是什么意思周公解梦? 梦见门口有一只羊,不知谁丢的 昨晚梦见姑姑家的大哥送我一只羊? 梦见死去的爷爷送给我一只羊 老梦到已过世的伯伯 梦到一只羊下了五只小羊 昨晚梦见躺在家里,梦见我家有只羊我和它很亲密,我怕她冷就抱着她结果她就在趴在我肩上生了一只羊,后来 梦见和家人买一只羊来吃 梦见房子里有一只羊望外赶代表 梦见自己有一只特别聪明的羊 梦见伯伯在放羊? 梦到家里有 一只牛和一只羊 梦见家里进来一只羊 梦见家里来了一只羊和一头牛 如何练好短跑步频? 如何提高跑步时的步频 步频的提高,及训练方法有什么拜托各位大神 我的扫描全能王扫描之后保存下来的就是PDF格式的文档,有什么办法能设置... 怎么快速练好步频? 扫描全能王能扫描出彩色吗?我纸质原件是彩色,想扫描出来也是彩色,但是是黑白的,有办法设置吗?ios 怎么提高跑步步频 在跑步时,脚步的频率通常都是稳定的,那么加快步频的锻炼方法有哪些? 扫描全能王怎么用扫描件? 怎样提高自己的跑步频率? 怎样提高步频? 怎么提高跑步的步频和步幅 如何有效优化跑步步频?增加你的跑速? 怎样锻炼自己的步频? ipad air2和ipad2017哪个值得买 推荐四处杭州赏杜鹃花胜地,花期很美,春游赏花不容错过,哪四个地方呢... 求杭州景点排名前十,有哪些值得去? 杭州五一赏花去哪里 五一推荐旅游景点 在杭州值得一去的地方都是哪里呢? 身在杭州,如果想要赏花的话最好是去处是哪里?