1.69身高体重100斤买多少斤的臂力棒?
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发布时间：2022-04-23 09:06
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热心网友
时间：2023-10-05 20:49
来源:站酷
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一、臂力器用多少公斤的比较好
臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。
臂力器可以锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。
来源:图虫
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二、新手需要知道的健身注意事项
许多健身新手一上来就开始做一些高强度的健身动作，热身和伸展运动却完全忽略了，这种做法是不对的。下面我们来了解一下健身时都有哪些注意事项吧。
1、热身很重要
热身是运动前的必要动作。在运动前做热身动作，可以在后续的运动中减少肌肉受伤的可能。只要花5-10分钟热身，让身体充分的舒展、活动开来，如果能稍稍出点汗就更好了。
、健身之后要做拉伸
健身之后，肌肉会处于十分紧张的状态，而拉伸可以帮助放松肌肉，不会出现第二天肌肉酸痛的情况。在健身之前也可以做几组拉伸动作，帮助肌肉放松，以更好地投入激烈的运动中。
3、量力而行
无论是做什么动作，量力而行都是十分重要的。如果强行举起超过自身负荷的重量，肌肉很容易扭伤、拉伤，得不偿失。健身不是一朝一夕就会有成效的，按部就班地练习，才会起到更好的效果。
热心网友
时间：2023-10-05 20:50
还有一点容易被人忽略，即身体的自我调节能力。长时间有氧运动，身体处于长时间消耗状态，人体为了维持热量平衡，会自动进行调节，防止更多的消耗。调节的方式就是降低我们的基础代谢，同时提高食欲以获取更多热量。跑步时间太久，不仅消耗糖原和脂肪，还会消耗体内蛋白质，即肌肉。肌肉的流失意味着基础代谢的下降。对减肥来说，基础代谢是至关重要的因素，而有氧运动却降低了我们的基础代谢，可以说是背道而驰。
仔细观察一下健身房里身材好的，都是在力量区默默训练的。我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素，如果我们身体中肌肉含量高，基础代谢就高，总的消耗量就会提高。
很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是基础代谢率低下，我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量，从而提高总消耗。总消耗提高后，即使多吃一些身体也是可以代谢掉的，这就是大家都羡慕的“易瘦体质”
