减肥与塑型

发布网友发布时间：2022-12-10 06:46

共6个回答

热心网友时间：2024-11-24 04:51

我是一名健身教练

和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼牛肉豆类等。蔬菜水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。

顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟

热心网友时间：2024-11-24 04:51

我听说健身房里那些器材
锻炼不好的话身上的肉肉会变成肌肉
要是女孩子就算了
我认为饮食加有氧运动
最管用··

热心网友时间：2024-11-24 04:52

可以做按摩减肥，还有扎穴位也可以，效果很显著

热心网友时间：2024-11-24 04:53

如果你可以一直坚持下去，不放弃的话会瘦，不过只要一停就会反弹的，你看李玟COCO，她就是运动减肥的痴迷者，她现在发福的很严重，连她自己都说是因为最近放松了健身才导致的身材发胖，所以我想这些不太适合你。
你可以去跳健美操或瑜珈瘦身，肚皮舞之类的，我个人觉得瑜珈是最好的，效果虽然慢了一点点，但效果超好，而且体重减下来后不易反弹，会让女生看起来更有气质，还可以修形，对四肢和腰腹部效果最明显了，我就是瑜珈的最大受益者。
希望可以帮到你哦！！～～

热心网友时间：2024-11-24 04:53

现在健身房开展的瑜珈健身你参加了么？那个对女生好，还有那里的健身操，如果是下身的减肥我建议去参加美体球和肚皮舞

热心网友时间：2024-11-24 04:54

瑜伽精油按摩