如何能在3到5分钟内入睡?

发布网友发布时间：2022-12-06 09:28

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热心网友时间：2023-11-17 04:17

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。睡前必时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，从而影响睦眠。把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲。使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。读一些容易拿起来、也容易放得下的书，或读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。睡不着时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

热心网友时间：2023-11-17 04:17

你闭着眼睛转动眼球，我自己使用很灵验的一般5分钟就着了