生活中如何补充硒元素?医生:这3种食物富含硒,不妨多吃些

发布网友发布时间：2022-12-06 08:53

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热心网友时间：2023-05-11 04:01

硒元素作为15种我们每日膳食所必须的营养元素，对于我们的身体具有非常重要的作用，不仅如此，硒元素对于人体来说是十分重要的，对于对抗自由基，减少患癌风险以及促进甲状腺健康都具有很好的作用。虽然硒元素对于人体来说很重要，但是也不能过量地食用，一般来说，我们只需要通过适当摄入一些含有硒元素的食物，便可以满足我们身体对硒元素的需求。那么，在我们生活中，哪些食物是富含硒元素的呢？医生提示： 生活中，我们常见的富硒食物主要有这3种，常吃有利于保持身体的健康。

1.巴西坚果

巴西坚果也被称为“鲍鱼果”，同时它也有“坚果之王”的美称。这种坚果中，除了含有大量的蛋白质、多种维生素以及脂肪外，其含有硒元素也是非常丰富的。在生活中，我们只需每天吃1-3颗巴西坚果，便足够补充我们身体每日所需的营养元素了。值得注意的是，坚果类食物都是高热量食物，若是我们不想长胖的话，在食用时就一定要控制好量，适量的摄入才有利于身体健康。

2.金*鱼

金*鱼也是我们生活中常见的一种营养丰富的食物，据研究发现，金*鱼中，硒元素的含量极为丰富，一般来说，每100克金*鱼中，其所含有的硒元素为108.2微克。因此，若是我们想要满足身体对硒元素的要求，可以在生活中适当地食用一些金*鱼。这不仅对于我们补充硒元素非常好，而且金*鱼中还含有大量的维生素D和欧米伽3脂肪酸等物质，对于骨质疏松的老年人来说，适当摄入一些金*鱼还可以有一定治疗和防御的作用。

3.鸡胸肉

其实，生活中，除了以上3种我们常见的食物外，还有像豆腐、香菇或是全麦面食等食物中，也含有一定量的硒元素。不妨多吃一些来满足身体对硒元素的需求。值得注意的是，我们在生活中其实并不需要刻意地去补充硒元素。只要我们选择适合的食材，做到饮食结构健康合理，从我们日常的一日三餐中就可以获得丰富的硒元素。