如何自学侧空翻

第一、侧空翻分为做侧空翻和右侧空翻，自己选择，怎么舒服怎么来。侧空翻需要强大的腰力，这可以通过仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练习，另外通过蛙跳来增强弹跳力。第二、练习侧空翻不是一下就能成功的，可以从侧支手翻开始，感受一下腾空和甩腿的感觉，主要把速度提升上去。第三、速度提升上去之后，手...

如果你要练后空翻，先找个柔软的垫子，保证周围没有尖锐的东西，然后在身后垫超过你胸口高度的垫子，先跳上去，用双膝撞你的胸，团身躺在垫子上，这样反复练，有了感觉，不要垫子，直接跳，利用手臂的甩力，头使劲往后仰，身体在半空平行时，用双膝撞肩，它的冲力使你的身体在空中翻转后屁股朝地...

1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面...

翻空翻没有腰力是不行的建议你 仰卧起坐 每天做2次.建议早上和晚上时候做 每次做到觉得腰酸的不行了为止侧空翻基本3大要素 1.找腾空的感觉(就是翻的时候向上跳)腾的越高越好 2.甩腿.翻的时候脚用力向后甩.要觉得那股力量可以把一个人踢倒. 3.腰力.甩腿的时候靠腰力带过去学了.记得要坚持...

单手侧手翻一定要打直，腿必须直。在空中一定要拼命地甩腰，要让手感觉负担越来越轻。。。而且速度一定要快，必须快！！非常快！！还有，力量要增强，侧向做仰卧起坐就行了，还有最重要的就是 数量！！！哲学上说：量变决定质变。也就是说练得多了，动作自然就出来了！GOOD LUCK!!

首先:有一定的腿部力量,这是基础.其次:腰部力量.最后:胆量 方法;具备以上条件,侧手翻要一定过熟练了,,这就是要有量的保证.熟练以后试着用手的时机晚点,也就是下手晚 头上顶,摆腿甩腰,,,OK了!好好练,大概一个多月吧!

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侧手翻走的少了，多练习侧手翻，把侧手翻中的腿，屁股轨道练熟了，在走侧空翻就对了

自学是可以的,我亲自经历过,但是你说的快速练成,我想绝大部分人都做不到,如果两三天都能练会你所说的,那他真是大大大天才之中的天才,自学要考虑场地噢,我个人会侧空翻,后手翻,反正,手翻全会,都是我自己练的,侧空翻在练熟侧手翻的基础下在草地上练会的,现在我非常熟练,你也可以练这个,而后手...

1、拉伸。运动前后不拉伸会造成身体的损伤。做前空翻需要动用身体的各部位，特别是注意背部。2、同时训练平衡感和柔韧性：前滚翻。下蹲，下巴往回收，头抵地面，向前滚。身体应蜷曲成球状，以免伤到尾骨。侧手翻。两手平放成直线，向侧翻，双脚先后落到一侧。拱桥式。双脚着地，弯曲双腿，使脚尽量靠近背部...