何润东卧推重量
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发布时间：2022-12-06 00:16
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热心网友
时间：2023-07-08 12:26
凭《梁祝》出道的何润东今年已经43岁了，但是43岁的他却有着18岁小伙子的身材，让一众已经发福的中年大叔们都很是羡慕啊！最近再网上还传出了他素颜健身的照片，又俘获了一众小迷妹。
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看着他这一身的肌肉，还有一直没有下降过的颜值，真的让人很怀疑他的真实年龄啊，据说他也是一个健身狂人，就算手上的骨头断了他都还是坚持健身，一天也不愿意停歇，真的是健身成瘾。
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因为热爱健身，他一直给网友展现的都是一个肌肉男形象，还经常为一些健身活动代言，也确实很适合他。不过在前段时间为了拍戏，整整瘦到了72公斤，拍完戏后，又通过健身增肌将自己的体重达到了79斤，重新恢复了他完美的倒三角身材。
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看着何润东完美的身材，是不是心里也会有一些小激动，那么现在赶紧跟着小编一起去了解一些健身知识，让你也能够轻松拥有像何润东一样的身材！
1.平板哑铃卧推：组数：4 次数：8 组歇时间：90秒
双手各持一只哑铃，坐在平板凳上，放在腿上，掌心相对。
然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽，随后收缩胸肌将哑铃推起。
然后将哑铃慢慢下降到*两侧，同时吸气。直至*被拉伸至极限。向上伸直手臂，将哑铃快速上推到*上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受*肌肉的收缩。

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2.上斜哑铃卧推：组数：4 次数：8 组歇时间：90秒
双手各持一只哑铃，坐在上斜凳上，将其放在大腿上，掌心彼此相对。
然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。
然后收缩胸肌将哑铃推起，同时呼气。
手臂自然伸直，到达顶点的时候顶峰收缩一秒，然后缓慢下降，同时吸气。注意慢起慢落。

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3.俯卧撑：组数：3 次数：10 组歇时间：60秒
挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线。
手臂自然伸直垂直于地面。
双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，肘部斜向外打开。

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4.绳索下压：组数：3 次数：10 组歇时间：60秒
将直杆连接在高位滑轮上，然后正握（掌心向下），与肩同宽。
躯干直立，使上臂贴住你的躯干且垂直于地面。
收缩肱三头肌将杆压到其碰触到大腿且手臂完全伸直并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动
热心网友
时间：2023-07-08 12:26
