练腹肌饮食需要注意什么

发布网友发布时间：2022-12-09 16:47

共2个回答

热心网友时间：2023-12-02 05:13

1.多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。
2.从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。
3.少吃脂肪类（这个是当然的）。
如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。
不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。

热心网友时间：2023-12-02 05:13

体脂率低于百分之10腹肌才明显，所以减去腹部多余脂肪是关键，饮食照常就可以了，每天早上可以喝一般豆浆，豆浆可以减脂的。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上