你知道哪些超有效瘦肚子的训练动作?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:46

共4个回答

热心网友时间：2022-06-16 23:07

1.平板支撑。

其实最有效的瘦肚子动作就是平板支撑了。做平板支撑的时候可以让我们腹部脂肪快速燃烧，如果长期坚持做平板支撑，那么在短时间内就可以把肚子给瘦下来。平板支撑坚持时间越长，那么对于瘦肚子就越有效果。现在很多新手刚开始做平板支撑，很难坚持一分钟。所以足以看出做平板支撑有多累了？

2.仰卧起坐。

想要快速瘦肚子，那么可以多做一些仰卧起坐。因为仰卧起坐这项运动是专门针对腹部脂肪的。如果腹部脂肪比较多，那么就可以采用仰卧起坐这项运动来瘦肚子。经常坚持做仰卧起坐，可以让自己腹部脂肪越来越少。但是做仰卧起坐时动作一定要标准，如果动作不标准那么没有任何效果，而且还特别容易导致自己身体受伤，做完仰卧起坐以后也一定要记得放松肌肉，否则第2天会感觉到肌肉酸痛。如果新手不知道该如何做仰卧起坐，那么可以在网络上面看一些教程视频。

3.转呼啦圈。

其实现在很多女生都是通过转呼啦圈来达到瘦肚子的效果。因为想要让呼啦圈在自己腹部转动起来，那么腹部就需要一直用力。所以在这过程当中，腹部脂肪就会快速燃烧，长时间转呼啦圈就会让腹部脂肪变得越来越少。但是每种呼啦圈重量也都不一样，所以新手刚开始练习转发圈，建议选择重量适中的呼啦圈，这样训练起来也比较轻松。

4.慢跑。

其实慢跑不仅可以瘦肚子，而且还可以让全身脂肪减少。只要我每天坚持慢跑，那么就肯定可以让自己肚子变得越来越小。而且也会让自己的腰变得越来越细。但是一定要坚持下去才行。

热心网友时间：2022-06-16 23:08

1. 仰卧起坐
平躺在地，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。速度不需要太快，适宜就好，对于刚开始尝试仰卧起坐的小伙伴，一定不要太猛哦
2.剪刀脚
平躺，将双脚抬起与身体呈现垂直的姿势，并且将双脚打开至与肩同宽。双手则放置在头部的上方或者身体的两侧，呈现放松的状态。接着将双腿像剪刀一样左右的交错摆动。做双腿交叉运动时要注意保持双腿与地面垂直，且膝盖不能弯曲。交叉动作完成以后调整好呼吸再慢慢的将双腿放下。注意背部贴地，然后收紧，这样能保证在训练过程中身体的稳定性，否则可能会导致身体越做越歪。

热心网友时间：2022-06-16 23:08

我认为平板支撑是非常有效瘦肚子的训练动作。当然还有开合跳，全身性的动作也是非常有效的。当然，一定要持续坚持。

热心网友时间：2022-06-16 23:09

平板支撑、仰卧起坐等。平板支撑，能够锻炼腹肌和减去肚子的赘肉；仰卧起坐，能够有效瘦肚子。