怎么做仰卧起坐瘦肚子?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:46

共4个回答

热心网友时间：2022-06-16 23:08

做仰卧起坐瘦肚子的步骤如下：
1、仰卧起坐需配合呼吸
　　做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
2、在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
3、仰卧起坐的姿势
　　传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
4、仰卧起坐的速度
　　做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
注意事项：仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。

热心网友时间：2022-06-16 23:08

按标准姿势做（这应该知道吧）
一天两组
早上起来空腹做一组
晚上睡觉以前15min做一组

刚开始每一组做30个过了一个月，如果吃得消就加5个
以此类推最多加至60个

热心网友时间：2022-06-16 23:09

重点是做的时候要慢慢起来康熙有一期有讲到追问能详细点么···

追答就是你躺倒之后起来的时候要慢慢的充分锻炼到你肚子上的肌肉 ==

热心网友时间：2022-06-16 23:09

将背尽量伸直，动作慢！！追问能详细点么···

追答就是，腿其实也伸直，然后背拉平后起来，不是像小学那样驼着背起来~~然后动作慢慢的，两秒钟起来，两秒钟下去，有控制地进行