小学生怎么练习跑步,让跑步速度提升?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:36

共5个回答

热心网友时间：2022-06-16 17:47

小学生提高跑步速度方法：
1、每周长跑一次
每周跑3-5次步，但其中一次需是长跑，且距离要不断增长，时间尽量缩短，因为长跑能锻炼人的有氧能量，让人心血管系统更有效率，而人的有氧能力增强后，自然跑步速度就会变快。相信很多人都知道，跑步过程中容易出现缺氧状况。
2、练习100米加速跑
训练时，还要练习加速跑，因为速度的提升离不开加速跑技巧的掌握。通常，在轻松跑后练习4次加速跑，每次加速跑持续20-30秒。
3、练习负减速法
每周1次速度练习虽然是必须的，但练习使用负减法也很重要，因为快速跑后如果不适当在冲刺阶段减缓速度，容易出现摔倒等情况。练习时，建议先轻松跑，然后再加速，最后减速。

热心网友时间：2022-06-16 17:47

跑步可以力量训练：针对学生的特点进行上肢力量训练和腿部力量训练。上肢力量训练一般是俯卧撑的方式训练，与仰卧起坐带转体的训练方式一起来增加对腰腹力量的训练。对大腿部力量训练主要采用鸭步行走的方式，对小腿的力量训练主要用踮脚跳的方式进行。

热心网友时间：2022-06-16 17:48

跑步的话，建议从小学三年级开始，太小就不建议了一则小孩子骨头未成型，跑步对膝盖腿部的的冲击比较大，二则跑步太枯燥孩子太小不容易坚持，量也不要太大，建议一般三年级一千米，四年级两千米，五年级六年级三千米这样的强度来吧，每周三次或者四次。

热心网友时间：2022-06-16 17:48

那就是从开始的慢慢的跑步，先熟悉整个跑步的状态。

然后的话，可以有一定的跑步基础之后，练习一些短跑，进行跑步速度的提升。

热心网友时间：2022-06-16 17:49

跑步的时候可以先找一双自己比较舒服的鞋子，而且在跑步的时候一定要身体前倾，每天给自己规定跑步的时间和路程。其实在训练跑步的时候，可以每天先练习跑步，最后可以规定一下跑步的时间。