人一天喝多少水
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发布时间：2022-04-23 06:43
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热心网友
时间：2022-06-16 21:12
大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也会给身体带来麻烦。
喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？研究发现，一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。
其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400cc的水。
因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-1200cc水分，我们每天只要再喝1000-1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了!
但是，我们也应该知道，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行。
热心网友
时间：2022-06-16 21:12
这些水的数量没有包括食物中的水。比如蔬菜、水果都是富含水分的，米饭、馒头在制作中也加了水。蔬菜的含水量在90%以上，如果吃了1斤蔬菜（500克 ），就是至少450毫升的水。水果含水量在85%~ 90%，半斤水果也有大概200毫升的水。米饭含水65%左右，300克米饭可以提供近200毫升的水。新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%，牛奶含水87%，2两鱼肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。
这些加起来，大约有1000毫升了。既然从体内和食物中能得到约1300毫升水，余下的1200毫升，相当于一次性纸杯6杯的量 ，就要从液体的饮品来弥补了。这也就是为什么推荐每天6~8杯水的理由。
热心网友
时间：2022-06-16 21:13
多数人认为，每天喝8杯水(约2000毫升)有益健康。 但近几年，国外有些报导提出不同意见。有专家指出，不一定每天必须喝足8杯水，喝太多水也会为身体带来麻烦。 营养专家指，喝水和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”，目前根本没有科学证据可以说，多喝水就能多排毒。而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。
那么究竟太多、太少是指多少量?正常人每天喝多少水才恰当?科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是 1800～2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。但2000毫升水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝1000～1200毫升开水，平均上午2杯、下午2杯，就算基本达到要求。
不过，水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医生建议。
回答你的第二个问题：不能以茶代水。
喝茶更加有益，这是对的。就是因为茶有益，我们才提倡人们喝茶。只是你也要明白，再好的东西也不能超量使用，否则就会造成物极必反的后果。
首先，茶叶含有3.5-7%的无机物和93-96.5%的有机物，其中的无机矿物质有约27种之多，如磷、钾、镁、锰、氟、铝、钙、钠、铜、锌、硒等，通过喝茶能摄入一定量的矿物质来补充人体的需要；另一方面，更多的有机物中主要是蛋白质、脂质、碳水化合物、氨基酸、生物碱、茶多酚、有机酸、色素。香气成分、维生素、皂苷、甾醇等，其中的氨基酸多达20多种，大多是人体必须的氨基酸。从中可以看到茶内的成分十分丰富。也因为成分的丰富，当我们喝茶时，身体就会释放血中的水份来稀释这些丰富的成份，以便人体吸收。这样就会造成血液缺水变浓，加上茶内的咖啡因成分起着很强的利尿作用，双重作用下，人体缺水的问题就会逐渐在体内形成，很多长期以茶代水的人，会出现皮肤干燥，容颜干枯的现象，就是长期缺水引起的问题，发展下去就会影响体内各器官的运作，进而产生疾病，令喝茶的好事都变成坏事了。为此，建议人们如果喜欢喝茶的话，千万别忘记了每天几杯清水。
另一方面，很多人有一个习惯，就是饭后一杯茶，其实这也是一种很不科学的喝茶习惯。茶是碱性食物，很容易把胃部丰富的胃酸中和掉，减慢了消化的过程，令食物在胃部停留的时间太长，就会引发其它的问题了。如果在吃饭时，伴有大量肉食的话，就更不能饭后一杯茶了，因为茶水中含有鞣酸，会与肉类中的蛋白质结合，生成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠的蠕动功底减弱，大便中的水分减少，导致排便不畅，发生便秘。
同样，很多人用茶解酒，结果会影响肾功能、心脏功能。所以，喝茶是一项养生的艺术，适当饮用才能发挥出茶的真正效能，切忌以茶代水。
另外，给你一些关于喝水的建议：
口渴才喝，好水也伤身
快节奏的生活常常让我们忽视了诸如喝水之类的身体的基本需求，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。
事实上，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时，才会感到口渴，也就是说：当你感到口渴的时候，你的身体已经处于慢性缺水状态了。
还有更多的人只强调水的解渴作用，而忽视了水的营养作用。我们身体所需的大量营养素只有通过水的稀释和循环作用才能参与代谢，被人体吸收。此外，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发神经系统及心脑血管疾病。
蒸馏纯水，不宜长期喝
不少人认为，水越纯越好，为了喝上纯而又纯的水，不惜本钱不留余地，花几十块钱喝一桶水觉得很值。
营养学家指出：天然水经蒸馏、滤化处理后，在清除了杂质、细菌等有害物质的同时，也会带走人体内有用的微量元素，长期饮用这样的水会降低人体免疫力;同时，由于人体的体液是微碱性的，而纯净水呈弱酸性，如果长期饮用弱酸性的水，体内环境将遭到破坏，易引发疾病。
此外，长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人，特别是患有心血管病、糖尿病的老年人和儿童、孕妇更不宜长期饮用。营养学家指出：长期饮用纯净水会导致身体营养及代谢失调。正确的选择是纯净水和矿泉水交替饮用。
蜻蜓点水，喝了不解渴
为什么我们保持了每天八杯水的补水量还常常会感到口渴?这里除去生理性疾病的原因，也可能是饮水方法不当造成的。通常大多数人都是一口一口慢慢地喝，大家都会想当然地认为这是对的，其实不然，这样的饮水方式，只有70%的水分被人体吸收，而正确的方法应该是一次喝200毫升。
矿化成分，多了反成害
矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。但有些人片面强调水中矿物质含量，认为矿物质含量越高越好。其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。水中矿物含量超标时，还会危害人体健康。例如，当饮用水中的碘化物含量在0.02毫克/ 升～0.05毫克/升时对人体有益，大于0.05毫克/升时则会引发碘中毒。
时间一长，沸水变废水
饮用水煮沸时间过长或多次煮沸的水会影响人的血液循环和神经功能，产生疲劳、恶心的感觉，这是因为水在煮沸时间过长的情况下，会分解出一种叫“亚*银”和“砷”的物质，过量的“亚*银”和“砷”通过血液循环进入人体，会引发慢性血液中毒。
希望对你能有所帮助。
热心网友
时间：2022-06-16 21:13
