运动减肥可以吃零食吗
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发布时间：2022-11-08 09:19
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时间：2023-11-08 18:17
运动减肥可以吃零食吗
运动减肥可以吃零食吗，运动减肥是一种很健康的减肥方式，健康不反弹，但是很多人在减肥期间偶尔嘴馋，爱吃零食会不会让运动白费？下面我带你了解运动减肥可以吃零食吗。
运动减肥可以吃零食吗1
运动减肥可以吃零食吗
可以吃的，如果你选择合适的零食，可以帮你事半功倍，比如可以买一些高膳食纤维的零食，既能解馋又能帮助你减肥，可以买高膳食纤维酸角糕，高膳食纤维类蔬菜干等，还可以吃一些买一些酸奶这样的饮料，需要注意的是高热量的零食就不建议你吃了，毕竟在减肥，吃了对你自己可能又是一种折磨，需要付出更多的运动。
运动减肥一天多长时间合适
运动减肥主要的目的是帮助燃烧多余的卡路里，但是如果运动过度，则容易产生饥饿感，促使人摄取更多的卡路里。有研究显示，每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的，一次强力训练的时刻不超越30分钟，这样不会产生太强烈的饥饿感。
运动减肥两个月能瘦多少斤
通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉10-15斤。一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。
运动减肥多久能见效果
虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。 运动减肥进行什么运动为好
一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动；进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。
运动减肥可以吃零食吗2
1、运动减肥期，零食可以吃吗？
很多人认为减肥期吃正餐都怕热量超标，零食就更不能碰了？其实，运动减肥期，零食并不是绝对禁忌，只要吃对了、聪明吃，不但不会发胖，还能助力运动减肥，现在就来了解一下适当吃点零食都有哪些好处吧！
（1）及时补充能量
保障运动表现我们都知道运动时需要消耗大量的能量，这期间若是身体供能不足，会影响运动表现。因此，在运动前的`1-2小时适当吃一些零食，既不会造成太大的热量负担，也能满足身体对能量的需求，助力运动表现。
（2）帮助肌肉修复
促进增肌燃脂在进行力量训练时，在肌肉撕裂再修复的过程中，适当补充富含蛋白质的小零食，能有效促进肌肉修复，减少肌肉流失。
（3）缓解饥饿感
帮助控制食欲还没到饭点，又感觉很饿？这时候就适当吃点零食吧。不仅能为身体提供饱腹感，还能避免因过度饥饿而在正餐时吃下太多食物。
2、运动减脂党零食攻略
运动减脂期吃点小零食好处多多，但正确的补充时间和对量的控制也很重要，同时，这里还有一些零食挑选小tips，选对、吃对才能瘦得更快！
（1）零食能吃多少
根据最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800大卡，男性2250大卡，推荐零食热量一般不超过一天总热量十分之一，也就是200大卡左右，如果有配合运动可以适当增加摄入。
（2）零食何时吃
《中国居民膳食指南(2016)》推荐为上午10点和下午4点左右，也可以在运动前后做适当补充。考虑到大家入睡时间不断延后，晚饭到入睡可能有6个小时以上间隔期，因此，如果在晚上饥饿感强烈且当天的热量摄入未超标时，也可以适当吃一些，不过更要注意控制热量，且不要选择难消化的食物。
