如何控制吃饭“七分饱”?学会这7个小妙招,健康或“不请自来”

发布网友 发布时间：2022-11-09 14:49

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热心网友 时间：2023-02-07 03:37

01 吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免 健康 问题！

1、降低吃饭速度

在日常生活中， 很多朋友一开始吃饭就会狼吞虎咽，吃饭速度非常快，非常容易导致暴饮暴食，咀嚼次数一定要控制好，如果咀嚼次数太少，大脑不会很快的接触到饱腹信号。

不知不觉就会吃得太撑， 细嚼慢咽能够控制饮食量，最重要的是对身体有一定的好处，对肠胃食道都有利。

2、少吃点主食

想要 健康 养生 ，每顿饭一定要在7分饱上下是最好的状态，如果能够少吃一些主食，就能够达到这种目的，但是有很多人吃饭离不开主食，比如馒头，白米饭，鲜面条。

这类食物吃太多的主食很容易导致吃撑，所以需要 开展有效的搭配，一次最好不能吃太多的主食，觉得有些饱腹感的时候还可以吃一些别的菜肴。

3、调整进餐顺序

吃饭的时候，可以先吃些自己喜欢吃的食物，然后再吃自己不喜欢吃的食物，这样可以很好地控制食用量，在情绪上能够得到满足。

如果 一开始吃的东西是自己不喜欢的，后来再吃自己喜欢的，就会吃得非常多，可以先吃肉类，蔬菜，最后再吃主食，能够很好的控制主食的摄入量，避免肥胖出现。

4、不要勉强光盘

不要勉强吃光盘行动，虽然节省粮食是我国的传统美德，但是经常吃太饱会使身体受到伤害，可就得不偿失了。

最好根据自己的摄入量，以及营养需求控制食物的购买量，不要做太多，反而会浪费，当然如果感觉到胃部有饱腹感，不要再继续吃光盘行动，否则容易吃很多。

5、吃自己爱吃的食物，然后吃不爱吃的食物

吃饭的顺序一定要有所讲究，如果在吃饭的时候先吃一些不喜欢吃的食物，就会导致食欲下降，影响肠胃的蠕动速度，所以 在吃饭的时候一定要先吃自己喜欢吃的食物，这样才可以帮助满足大家的味蕾，同时可以控制食用量，保持在7分左右就可以。

6、多吃一点蔬菜水果

蔬菜的热量很低，尤其是一些绿叶的蔬菜， 吃的时候可以多吃些绿叶的蔬菜，能够提高饱腹感，绿叶蔬菜的水分占比比较多，是 健康 的食物，如果淀粉类的蔬菜水果，就不要吃太多，卡路里非常丰富。

7、食物多样化

食物在挑选方面， 进一步选择含有水分以及膳食纤维的种类 ，因为这类的食物能够很好地增加饱腹感， 谷类的食物，蔬菜瓜果，有不同的营养，都应该是餐桌上必不可少的食物。

这类的食物吃进肚子可以很快地产生饱腹感，能够促进人们主动停止进食的冲动，时间久了会养成少吃的习惯，因为胃部会发出信号，提醒大家要结束进食，如果将七分饱的这种吃饭方法坚持，用不了多久，应该就可以走出肥胖的形象。

不管是体型还是体重，都有一定的改变，同时可以帮助身体提高免疫力，这样可以给 健康 多一些保障，最重要的是这种 健康 的饮食方法可以使大家达到延缓衰老以及长寿的效果，任何时候看起来都有精神饱满的状态。