长时间跑步过量会有什么问题
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发布时间：2022-11-04 20:33
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时间：2023-11-08 11:01
长时间跑步过量会有什么问题
长时间跑步过量会有什么问题，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，如果想要锻炼自己就可以考虑运动，和我一起看看长时间跑步过量会有什么问题，知识。
长时间跑步过量会有什么问题1
1、过量跑损伤膝盖
平常走路时，我们膝盖会受到1、5倍左右体重的冲击，跑步的时候甚至能达到三倍，所以过量跑步首先就会让膝盖受伤，加速膝盖老化。
2、过量跑肌肉出现受损
跑步的时候，我们的腰肌，臀肌，腿肌，腹肌都会发力，如果你能够适度的锻炼，我们的肌肉也会得到适当的刺激，从而变得越来越强壮，但是过度锻炼截然相反。肌肉的耐力，爆发力是有限的，当你过量运动时，肌肉被过分透支，如果又得不到充分的修复，那就很容易出现肌肉劳损，肌肉酸痛的问题，时间长了会留下后遗症的。
3、过量跑会造成精神衰弱
跑步的时候，我们的神经系统也是高度紧张的，因为我们要控制自己的身体！所以长时间的保持紧张，我们的精神力会被消耗，如果过量运动，那就容易造成精神衰弱。最明显的表现就是我们精神力不集中，思维反应变慢，脑子反应不过来。
4、过量跑体质会下降
跑步本来有一个很好的功能，那就是让我们的免疫力提升，体质变强，对疾病细菌病毒的抵抗性提高。但是如果过量运动，那就会适得其反，让我们的身体出现严重的问题。你的体质会下降，免疫力会受到抑制，当你遇到病毒，细菌的入侵是身体的抵抗力变差，最直观的'表现就是容易感冒发烧。
长时间跑步过量会有什么问题2
一是青少年由于平时没有锻炼的时间，突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后，身体会出现一些不良反应。如疲惫不堪，注意力不集中，肌肉酸痛，并伴有失眠、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。
运动过量在身体机能方面的表现为：体重下降，晨脉或安静时脉搏和呼吸加快，血压上升、心悸、心律不齐、血红蛋白降低、消化功能紊乱，同时出现尿蛋白、血尿，女孩可能出现月经过多或紊乱。运动过量在运动机能上的表现为运动能力明显下降，训练极易疲劳，恢复较慢，动作不协调导致运动创伤的发生。
另外一种，是由于运动时间过长，不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊柱弯曲等疾病。青少年的脊柱弯曲异常可以在几个月内通过矫正坐姿、立姿和走姿而恢复正常。日常多做一些有利于身体全面发展的运动，如跑、跳、打球、游泳等，对预防和矫正脊柱变形有很大好处。
为避免运动过量，要根据青少年生理、心理特点，科学合理安排运动量，充分考虑青少年的接受性和个别特点。首先在每次运动前，应把握住负荷量，同时要加强全面身体训练，循序渐进，量与强度要节奏明显。其次，当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少活动次数，降低强度和数量，做放松性练习，如按摩、洗热水澡等。最后要遵守作息制度，做到劳逸结合，合理补充营养物质，保证青少年足够的睡眠。
