睡眠不足会有什么影响?长期睡眠不足是指多少时间以上?
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发布时间：2022-11-04 13:39
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时间：2023-11-05 05:41
很多中老年人普遍睡得很浅很短，甚至晚上都睡不好。那么，睡眠不足会有什么影响呢？长期睡眠不足意味着多久？
一、睡眠不足会有什么影响？
1.影响大脑思维，降低工作效率。
相信大家都深有体会，在熬夜的第二天，上班或者上课的时候，经常会头晕，注意力不集中，甚至头疼。长期熬夜和失眠对记忆力也有无形的损害。专家证明，一个人的大脑必须有足够的睡眠，才能思维清晰，反应灵敏。如果长期睡眠不足，会使人感到焦虑，大脑得不到足够的休息，影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。那么工作效率就会大大降低。
2.青少年睡眠不足影响他们的正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、运动因素外，还与生长素的分泌有关。因为生长素的分泌与睡眠密切相关，即睡眠后有一个大的分泌峰，然后有几个小的分泌峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，一定要睡眠充足。
压力大、偏食、睡眠不足等不良习惯也会增加黑色素。晚上10: 00和早上6: 00是新陈代谢的最佳时间，所以睡眠时间不稳定的人皮肤新陈代谢率差，会产生黑色素。
3.睡眠不足使人变老。
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥。夜晚是人体的生理休息时间。如果没有休息，眼睛周围的血液循环就会因为过度疲劳而不畅，从而出现布满血丝的黑眼圈、眼袋，或者眼白。晚上11点到凌晨3点是美容时间，也就是人体经络运行到胆经和肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、面色发黄、黑斑、痘痘等问题。
4.睡眠不足导致各种不舒服。
经常睡眠不足会使人感到焦虑，免疫力下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病等。此外，专家研究表明，睡眠不足或不规律不仅会使人眼睛浮肿，沉迷于咖啡，在下午的会议中打瞌睡，还会增加许多重大疾病的风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症。
二、长期睡眠不足意味着多久？
目前还没有明确的长期睡眠不足的标准。如果你的睡眠时间少于八小时，并且你处于一个恶性循环中，那你就是长期睡眠不足。通常在时间超过三个月时确定。
一般来说，成年人每天应该睡八个小时。嗯，青少年应该得到更长的时间，在十五岁的时候，他们应该得到大约九个小时的睡眠。至少一个月。我不能保证每天八小时左右的睡眠。应该是睡眠不足。
能达到良好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人的精力下降，反应迟钝，思维变慢，情绪低落，有利于人的慢波睡眠，从而进入甜蜜的梦境。即使你睡了很短的时间，第二天醒来精力充沛，说明你的睡眠‘质量’很好，但如果睡了很长时间后你仍然感到疲劳，说明你的睡眠质量很差。
三、秋天怎么不犯困？
1.锻炼可以提高睡眠质量。每天进行一定量的中等强度的运动，可以有效提高睡眠质量，降低白天的焦虑程度。每天进行30分钟左右的温和运动，如跑步、游泳、爬山、跳绳、饭后散步等。体质较弱的初次锻炼者，可以尝试以拉伸为主的运动，如瑜伽；尽量白天锻炼。睡前6小时内最好不要做剧烈运动，否则可能会影响睡眠。
2.运动还可以促进血液循环，让大脑更加清醒。美国生理学会2011年发布的一项调查显示，即使只是5-10分钟的运动，也能有效提高心率，让人感觉更加清醒。静坐一段时间(1小时左右)，可以站起来做10分钟左右的短暂活动；活动可以拉伸为主，或者根据自身情况，适当加大强度；在通风良好的环境中锻炼，否则可能会加重疲劳；刚吃完饭不宜运动，最好在饭后1 ~ 2小时进行。养成良好的运动习惯不仅能有效增强睡眠质量，缓解疲劳，而且对体型改善和长期健康也有积极作用。
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时间：2023-11-05 05:41
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时间：2023-11-05 05:42
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时间：2023-11-05 05:42
睡觉对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,睡眠不足对人的认识过程的影响是多方面的。首先缺乏睡眠会损害一个人的注意力,警觉,专注,推理和解决问题的能力,这些都会使你的学习效率降低。
其次每晚,每个睡眠周期都在大脑中起着“巩固”记忆的作用。但是如果你没有足够的睡眠,在白天,你可能根本记不住你所学到的、你所经历过的事情。
2、缺乏睡眠会导致抑郁症
久而久之,缺乏睡眠和睡眠障碍会导致抑郁症的产生。失眠和抑郁症是有不可分的联系的。根据07年对10,000人进行的一项调查显示,失眠患者比未失眠的人患抑郁症的机率高出5倍之多。
每天的睡眠时间低于6个小时,一般属于睡眠不足
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时间：2023-11-05 05:43
