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做二头起能减掉腹部赘肉并且锻炼腹肌吗

发布网友 发布时间:2022-11-06 23:44

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热心网友 时间:2023-10-29 22:20

  做两头起主要是锻炼腹肌的,对于减腹部赘肉没有什么效果。
  瘦肚子的锻炼方法:
  1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟;
  2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟;
  3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟;
  4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟;
  5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟;
  6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟;
  7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟;
  8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟;
  9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟;
  10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟;
  注意事项:
  重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右,或者改成原地踏步,当力气恢复后再变原地跳)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。
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