吸腿跳正确姿势

发布网友发布时间：2022-11-06 23:59

共2个回答

热心网友时间：2023-10-30 13:26

吸腿跳正确姿势是是绷脚尖吸腿要注意脚尖位于膝盖旁大腿于身体成90度踢腿要注意脚后收到臀部发力向前不管是踢腿跳还是吸腿跳都要注意绷脚尖双脚同起同落双脚要有弹性且有力

1、深蹲
注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

2、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%。

3、侧卧抬腿
注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

热心网友时间：2023-10-30 13:26

1、单吸腿：

在保持伸坐基本形态的基础上，一腿提膝，经过绷脚脚尖擦地向正上方吸腿，使脚尖往胯根部位收到最大限度，注意脚趾始终不离地，保持绷脚(脚跟不落地)。然后再经过绷脚脚尖擦地返回原位。

2、吸腿拧身：

在单吸腿的基础上，从胯部开始水平转动整个上身到最大限度，忌松腰。

3、双吸腿：

双腿同时经绷脚脚尖擦地向胯根部位上吸到最大限度(脚跟不能落地)，上身可含胸，双手可抱膝，使整个身体呈一圆球形，脊椎呈圆弧形伸展。