如何练深蹲才有效果
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发布时间：2022-11-06 23:59
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时间：2023-09-15 12:32
如何练深蹲才有效果
如何练深蹲才有效果，喜好练深蹲的朋友们都知道深蹲对我们腿部肌肉有着促进作用，坚持练深蹲对我们的身心也是好处多多，那么大家知道如何练深蹲才有效果吗，下面就来看一看如何练深蹲吧。
如何练深蹲才有效果1
注意肩膀
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方。
注意膝盖
判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。那么，就要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。可自己发现不了，可以对着墙壁练习。也可以叫小伙伴帮忙看，但自己不要总是把注意力放在这个指标上，以免发力错误。
找到坐的感觉
其实深蹲就是坐下去之后的样子，想像一下，自己背后有凳子的时候是怎么坐下去，深蹲的时候就怎么下去。
我在这里有一个小方法，就是可以在床边上练习，就是大胆的往后坐，往后蹲。即使做错了，也可以直接倒在床上，并不会对身体造成伤害。也解救了心理上的不安全感。
注意肌肉的发力点
深蹲是锻炼臀部的，当然应以臀部的力量为主。大腿肌肉力量为辅。因此，要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧*，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。即能很好的锻炼到臀部肌肉，否则，练出来的只有大粗腿了。
注意呼吸节奏
正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，经常端粒的人应该可以很好感受到，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久，也不是那么的辛苦。但当呼吸混乱时，很快，人体效能就会被耗尽，并不利于运动。深蹲也是一样。准确的呼吸，对于深蹲具有一定的帮助的。
下蹲时呼气（收紧腹部），上升时吸气（放松腹部）。
翘高*
下深蹲时，一定记得要翘高自己的*，骨盆不要往前和往下，而于往后翘。这个是相当关键的，往前和直接往下，都达不到健臀的.目的。只会练出大粗腿，因此这个要集中注意力矫正。
腰腹部力量
用腰腹部力量作为辅助，对于练习有一定的帮助。下身时，收紧腹部肌肉，上升时，放松腹部肌肉，以此来达到均匀呼吸，锻炼腹部的效果。同时结合臀部肌肉的力量，即可以多做几组深蹲了。
如何练深蹲才有效果2
第一，肩部要放松。
在做深蹲时，我们的肩膀部位要放松，同时目视前方，颈部、头部尽量保持平稳，不能过度摇晃。
第二，膝盖不要超出脚尖。
不要把力气用在膝盖上，注意膝盖不要超出我们的脚尖。
第三，注意臀部发力。
深蹲是侧重训练臀部的运动，故要以臀部发力为主、大腿力量为辅。因此，在深蹲过程中，注意力要集中在臀部，以臀部的收缩来提升自己的躯干。
第四，找到坐的感觉。
在深蹲的过程中，要尽量找到坐的感觉，动作不用太快，每一次做到位即可。
第五，注意配合呼吸。
和其他运动一样，深蹲也要配合呼吸的，这样才能是我们坚持得更久、运动效果更好。一般而言，我们在身体下蹲时呼气，收紧腹部；在身体上升时吸气，同时适当放松腹部。
