克服当众发言紧张怎么办

发布网友 发布时间：2022-11-07 05:47

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懂视网 时间：2022-12-27 11:06

1、几乎所有的人在演讲时都会有不同程度的紧张情绪，适度的紧张能够让其保持高度的警觉性，有利于能力的发挥。但是如果紧张过度就会影响演讲的效果，给患者造成很大的压力，可以选择尝试腹式呼吸、深呼吸、渐进性肌肉放松训练等方式来缓解紧张情绪。

2、如果经过系统的心理调整，仍然没有办法让自己状态得到改善。

热心网友 时间：2023-02-05 21:39

克服上台讲话紧张和恐惧的方法：使用小技巧，转移注意力，多做自己喜欢的事情。

使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔。

甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做。

热心网友 时间：2023-02-05 22:57

克服上台讲话紧张和恐惧的方法：使用小技巧，转移注意力，多做自己喜欢的事情。

使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔。

甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做。

热心网友 时间：2023-02-06 00:31

1.正确认识紧张：在本质上，紧张是每个人都会有的情绪，不要试图抵抗，尝试与紧张共存，化紧张为动力。

2.树立自信：积极的心理暗示，自我鼓励，增加肯定性评价。

3.提前准备：做好练习，充分熟悉发言内容，做到胸有成竹。

4.注重锻炼：尝试在不同场合与人交流，提高沟通能力。

5.学会放松：深呼吸放松心情，平时与人心平气和地讲话，放慢语速，保持均匀呼吸，平静内心。

经常出现紧张情况，请及时医院就诊，寻求医生帮助，积极诊疗。

热心网友 时间：2023-02-06 02:23

可以先对自己要发言的内容做个充分的准备，时间允许的话，自己可以多模拟练习，或在脑海里整理出要发言的条理，对自己的发言内容越思路清晰，内容越清楚，越可以增加自己的信心，同时配合做几组深呼吸，调整好自己的呼吸频率。

热心网友 时间：2023-02-06 04:31

首先平时你应该多锻炼自己。多跟别人交流，特别是在人多的时候，要大胆的去表达，要经常锻炼自己，那么就会让自己在当众发言的时候不再紧张。