月经前后减肥方法,月经期怎样可以减肥
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发布时间：2022-11-08 21:56
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时间：2023-02-07 14:11
现在是一个以瘦为美的时代，不少的女生都在追求骨感美，但是有一些女生可能会因为先天性的原因或者是后天饮食的原因，从而导致自己出现肥胖的情况，而出现肥胖之后，不少的女生都会选择通过减肥来瘦身，那么月经前后减肥方法，月经期怎样可以减肥?
月经前后减肥方法
一般是在月经干净后7到20天左右减肥。因为女性在例假期间，由于激素水平的降低，体内新陈代谢缓慢，体重会保持稳定或增加。同时由于此期间情绪低落，压力较大，易发脾气，会经常感到疲劳，所以会想多休息。而在月经干净后的10天，雌性激素分泌升高后会随着孕激素分泌，加速体力能量的消耗和吸收，所以在排卵期的前一周左右运动是最佳时机。
月经期吃一些高纤维、高钾、高蛋白和富含维生素B的食物可以瘦身。吃高纤维的食物不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘，具有很好的瘦肚子效果，如谷类、蔬菜、水果等。含维生素B的食物，可以有效促进人体的新陈代谢，从而起到燃脂减肥的功效，如南瓜、牛奶、胡萝卜。高钾食物有利于体内多余的水分排出，以补充蛋白质食物，有助于减肥，比如豆腐、黄豆的。
月经期怎样可以减肥
这个问题应该说是月经期应该如何坚持减肥。经期减肥可以通过运动或者饮食方面进行调理。经期1-3天做轻柔的拉伸运动，比如说瑜伽、初级体型操或者伸展动作，可以使身体血液循环，缓解压力，同时要注意避免对腹部施压，避免将腿抬得过高，第4-5天身体恢复可以进行慢走、慢跑等有氧运动，经期运动要减少运动量，缩短运动锻炼的时间。饮食方面多吃含铁以及蛋白质丰富的食物，可以很好补充流失的营养成分。多吃高纤维的食物，比如说全麦面、燕麦、水果、全谷类可以促进情激素排出，增加血液中镁的含量，有镇静神经、调整月经的作用。
女性在经期的时候要注意调整主食，在经期过后的第二天，是减肥的最佳时期，但是切忌在这一天摄取超过一顿的主食，更要减少糖分的摄取，这些都是为了避免在体内囤积太多的热量，并且建议在这一天可以多做舒缓的运动，如瑜伽、散步。只在午餐当中摄取主食，早餐和晚餐摄取除了主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜，但是不必减量。女性在第二天就可以测体重，应该能至少减少1kg。在吃早餐之前再运动运动，利用跳体操来燃烧体内的脂肪，从而达到瘦身的效果。但是必须要切记一定要在吃早餐之前，否则不但不能减肥，而且还会反弹。
