练瑜伽前,做这几个准备,让你事半功倍

发布网友发布时间：2022-11-08 13:41

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热心网友时间：2023-11-09 07:05

1.瑜伽前至少3小时进食

在练瑜伽之前摄入相应食物，能够为你提供恰当的能量，为你的练习打下基础。
在进行瑜伽习练前至少3个小时要进食，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。
蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质，并让你的体态变得更佳。
2.饮水

练瑜伽前一个小时左右可以喝适量的水，并准备好习练过程中的水分。如果做瑜伽时缺乏补水，会导致肌肉痉挛，同时还会让你的瑜伽习练中断或者降低练习效率。
3.制定瑜伽计划

练瑜伽前，要充分的了解瑜伽知识，制定出适合自己的、实用的瑜伽方法和计划。由于个体的差异，每个人的瑜伽计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周瑜伽次数、每次瑜伽时间等。
4.瑜伽时间

一般每次瑜伽课程1小时左右。随着学习的深入，练瑜伽时间可适当增加，但不要超过2个小时。
练瑜伽上午10点、下午5点左右也是很不错的练习时间。一般情况下，由于广大瑜伽爱好者的时间*，也可以在晨起后习练，睡眠前一个小时内要结束习练了。据说印度总理莫迪每天晨起都进行瑜伽练习，浑身精力充沛。
5.热身

在做瑜伽前最好先做个简单的热身，一般一节瑜伽课也包含了这些。如果你在家里进行瑜伽练习的时候，热身也是必不可少的。
热身后进行主要的瑜伽动作练习，能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。
6.听舒缓的音乐

在瑜伽之前，你需要一个镇定和平稳的心境，听一些舒缓的音乐可以帮你快速进入状态，比如你可以在去瑜伽馆的路上听一听，或者在家练习之前也适当听一听。