跳绳导致脚腕疼

发布网友发布时间：2022-04-23 06:12

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热心网友时间：2023-06-29 19:33

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

第一,一定要做好准备运动,最好做二十分钟左右,尤其是对各个关节的准备运动,否则跳绳多了很容易受伤.我在刚开始跳绳的时候也没有注意准备运动，所以经常受伤。后来做了以后，受伤的概率就小了很多。

第二,腿疼了以后不能再跳,一定要休息等不疼了再跳,否则腿伤以后就会变成老伤,很麻烦.

第三,场地要选好,如果只能在水泥地上跳的话,也一定要选平整的地面,不要有坑坑洼洼,否则容易造成跳绳时,受力不均而腿部受伤.我以前跳绳场地不是很平整,尽管做了准备运动,也受伤.

第四,加强腿部的肌肉训练,有时候,自己的体力已经达到跳很多个的标准了,而实际上腿部力量去还没有达到那个水平,无法承受那么大的力量,所以运动量超过肌肉的承受量,就容易受伤.

第五，不知道你分几组跳的，3000个的话可以分5组到6组跳，我觉得你的运动量很大的，实际上一般保持每分钟120个左右就应该能达到减肥心率了，如果每组5分钟的话，每组可以跳600个，3000个可以分5组跳完，加上每组之间休息1分钟左右，一共半小时的运动应该能起到减肥效果了。

如果运动过于激烈，一来容易受伤，二来反而不是有氧运动而起不到减肥效果了。

我以前也是跳绳减肥，2个月减了10斤左右，我很满意了。现在一直没有反弹。

　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

热心网友时间：2023-06-29 19:34

跳绳训练是全身运动，其消耗的热量是其他像慢跑运动的3倍。可见跳绳运动的运动量是很大的。因此做这项运动，不是想做就做的，必须按照一个循序渐进的原则进行。我猜想你并不是经常跳绳，出现脚腕痛也就不奇怪了。休息几天，应该就能好。我教你跳绳怎么循序渐进。弄个笔记本记录自己跳绳的个数等情况。第一天跳绳尝试100个，50个也可以，看看累不累，吃力不吃力。如果有点吃力了，就不跳了。到第二天，先跳绳昨天的量，看看自己行不行。如果没有问题，就加几十个。每天跳绳都做记录。慢慢坚持下来，身体就非常好，脑子也特别灵活。据研究，跳绳可以明显提高中小学生的学习成绩。跳绳健身，跳绳益智，很好的运动呢。

热心网友时间：2023-06-29 19:34

第一运动应该循序渐进，不能一下子就增加很大的运动量，第二就是应该做好运动前的热身准备。跳绳脚腕痛正是因为这两个原因，可以用手捏一捏揉一揉，然后下一次减少运动量或者是做好热身准备。

热心网友时间：2023-06-29 19:35

可以通过理疗的方法处理，理疗可以起到舒筋活血，通经止痛的作用。

热心网友时间：2023-06-29 19:35

首先，应该停止做这种剧烈的运动，休息一段时间。
其次，如果是脚腕出现的是扭伤导致的疼痛，那么就需要先用冰水冷敷两天后，再用热水热敷受伤处，起到消肿止痛的作用。
再则，可以用一些消肿止痛，活血化瘀的药物进行涂抹。