怎样锻炼能将仰卧起坐提高到47个?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:09

共5个回答

热心网友时间：2023-09-24 14:41

又加价了？不是1分钟42个么？（江西抚州初三女生体育考试），仰卧起坐的锻炼是在平时积累，你可以一天做3次练习，早、中、晚。看你现在的水平25貌似离满分很远，不过不要紧，还有4个多月时间，坚持一定可以。记住，仰卧起坐要求腹部肌群比较高，如果没活动开比较容易轻度肌肉损伤，先热热身，做的时候先要求数量，再要求质量(纯粹为了迎考，这话我当了5年体育老师，说了5年)。可以先让人辅助帮忙，就是帮你在做不起的时候抬你的后脑，帮你加力。坚持这几个月应该满分很轻松了。{以上纯手打，建议采纳。另祝中考顺利}

热心网友时间：2023-09-24 14:41

可以锻炼腰腹部肌肉:1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位! 仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.

热心网友时间：2023-09-24 14:42

关键是坚持，理论说得再多也是毫无用处的！
坚持了，不论你多弱50个却对不在话下！

热心网友时间：2023-09-24 14:42

45秒25个?有点糟糕。不过不要紧，最要紧是能坚持。
1分钟47个连男生都有点难以承受，如果你真想达到这个成绩，6块腹直肌都出来了。
仰卧起坐是锻炼腹部力量，先做点准备运动，把腰伸伸，然后再开始做。
一开始不要计时间，做到有点累时+20个，记住中途尽量不要休息，匀速，每天坚持。
如此算来，大概一个月应该做得比较快了，在原来基础中+25个。还是那句话，不能放松对自己的要求。
最后祝你中考顺利。

热心网友时间：2023-09-24 14:43

一天加多一下，很好用的招式。