节食减肥后为什么会反弹?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:56

我来回答

共6个回答

懂视网 时间：2022-06-28 05:34

节食减肥会让你感觉到饥饿和被剥夺 无论你是胖是瘦，节食减肥都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。

对于大部分人来说，节食减肥是非常难坚持下去 节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食减肥的成果很难的原因。

日复一日的节食减肥会让你感到厌倦甚至崩溃 节食减肥之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

节食减肥会忽略了贪吃的情绪因素 饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食减肥对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。

节食减肥者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯 真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是，大多数节食减肥者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，“我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。

注意事项

怎么样，看了上面这些节食减肥却不成功的原因，你是不是对于自己为什么节食减肥会失败有所领悟了呢，另外我也要告诉大家，这种减肥方法其实是属于一种亚健康减肥法，长期坚持会对我们的身体造成负面影响，最后总会得不偿失，所以千万不可滥用减肥方法哦。

热心网友 时间：2022-06-28 02:42

节食减肥后重新吃饭，体重说反弹了就反弹了。这是必然的结果，没办法补救。除非你愿意继续节食，然后饿肚子饿一辈子。

极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

节食减肥的确会有效果，能让你在一两个月内轻十几斤，甚至几十斤。但节食减肥是不可能永远坚持下去的，因为你身体会饿，饿久了就会有健康问题。

所以，假如节食减肥后反弹了，你要做的就是意识到过度节食减肥是没用的，快速减肥法通通都会反弹的。

意识到这点之后，再重新脚踏实地的减肥，使用正常而且比较辛苦的减肥方法：控制饮食＋运动。

控制饮食的中心思想就是：保证肚子不饿的前提下，尽量少点吃东西。也就是，零食，夜宵之类本身就不是生存必要的饮食，尽量少吃。虽然也可以吃，但最好不要天天吃。

*卡路里饮食理论则完全忽视了激素适应，这就像人体会根据环境做出调整一样。不管在黑暗的房间还是阳光底下，你的眼睛都能适应；不管在嘈杂的机场还是安静的房间，你的耳朵也都能适应。小编不建议进行节食减肥，应该进食加运动合理进行。

热心网友 时间：2022-06-28 04:00

很多人在尝试了各种减肥方法后瘦下来了，但是过段时间又反弹起来，你是不是都已经没有信心了呢？为什么会反弹？以下几点是你要知道的！

为什么减肥会反弹？

在实际生活我们见过很多短时间内瘦身成功的，比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来，职业健美运动员能在三周内减掉几十斤的体重（也需要极强的意志力）。但代价就是飞速的反弹，但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的比赛成绩就好。所以我们看到了……当人体处于饥饿、能量补给不足的状态，激素就会大幅提升营养的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。这是不是你想要的呢？

如何控制热量的摄入？

（1）吃早餐，而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3，这样不仅能使整个上午都精力充沛，而且因为早上吃得满足，中午也不会因为过于饥饿而大吃特吃，晚餐也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了。

（2）饭前吃点水果或喝点牛奶。这样能事先产生一定的饱腹感，吃正餐时就能比较从容，不会因为饥饿过度而摄入过多。

（3）细嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲。

（4）吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜体积大、热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。

这6种减肥方法最容易反弹

1、单一食物减肥法反弹率：95%

在挑选食材的时候，大多数人会选择番茄或黄瓜。但是这类单一的食物里面的营养元素贫乏，给予不了身体新陈代谢所需要的营养，而致使身体机能退化。

长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点别的东西就很容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养。

2、不吃油减肥法反弹率：90%

油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的，也是致使人们发胖的首要元凶。

但油脂又是身体必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易断裂，头发头皮也会变得干燥。即使体重轻利，也会气血不足。

抗击反弹方法：更替食用油。

3、低卡食物减肥法反弹率：70%

最大的敌人就是高卡路里！所以一些低卡路里的食物，譬如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但跟单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。并且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：控制糖的摄取量。

4、吃减肥药减肥法反弹率：50%

减肥药对于很多懒惰的减肥者来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食…真的很*（⊙o⊙）哦。

减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至连健康都会被搭进去。

抗击反弹方法：坚持运动。

5、不吃米饭减肥法反弹率：35%

油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的，也是致使各位发胖的首要元凶！所以油脂一直被视为减肥的大敌。但是油脂又是身体必不可少的成分，缺乏油脂，指甲容易断裂，头发头皮也会变得干燥。即使体重轻了，也会气血不足。

抗击反弹方法：早餐吃好！

6、激烈运动减肥法反弹率：30%

在激烈运动后，身体的疲惫感非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能消除疲惫，饥肠辘辘的大家通常都会不自觉吃掉大量食物来补充体力。可是与此同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身自然又会迅速反弹。

抗击反弹方法：有氧运动。

热心网友 时间：2022-06-28 05:34

减肥总是会反弹，其实是分几种情况的。第一种情况是是，减肥一段时间之后，突然间就停掉了，不再减肥了，这个时候体重就会反弹。比如说运动减肥，在一段时间不运动之后体重肯定会上来的。因为不运动身体吸收的营养代谢不掉了。这个时候再想靠运动减肥就很困难了，因为体重上来之后自己想减肥的心也会慢慢冷却。所以体重会比之前没减肥的时候还要重。

第二种情况就是靠少吃来减肥。或者是吃饭的时候总是吃一些水煮青菜不放油。这种情况对于减重是很有效的。但如果一个人长时间不吃油的话，就会出现头晕迷糊的现象。身体的营养跟不上，自己的身体也会承受不住。但如果突然间想吃一顿大鱼大肉犒劳自己的话，就会出现反弹的现象。如果减肥出现反弹还不如不减。因为反弹之后体重增加的会更多，会让自己的身体负担加重。

我觉得在减肥过程中最重要的就是不要掉以轻心。减肥是一个长时间的过程。所以一定要有耐心有毅力的去把这件事情做好。不要觉得自己偷吃一块儿家具没有什么，也不要觉得自己少运动一些，没有什么。因为一旦反弹都是这些总觉得没什么而累积出来的。有些人觉得减肥总是反弹，就是因为控制不了自己。在减肥的过程中坚持一段时间就觉得坚持不下去了。有很多人在减肥过程中都会说自己一天什么都没有吃，但其实零食巧克力什么都没落下。这种情况不反弹就怪了。

减肥出现反弹的时候，也不要让自己的心情变造。这个时候一定要更加端正减肥的态度，找出自己减肥反弹的原因。然后杜绝这种情况再产生就好了。

热心网友 时间：2022-06-28 07:26

过度节食的确能在短时间内达到减肥效果，但人也往往因为节食没有精神，还容易出现低血糖反应和肠胃道副作用。节食过程中，身体会丢失掉肌肉，还会丢失大量水分，这样即便瘦下来了也是病态的。所以，节食要有度，哪怕减得慢一点也没关系。像网传的每天只吃水煮青菜、只吃香蕉苹果、辟谷、七日断食等减肥法，不建议大家贸然尝试，太害人。

很多人表示在体重下降后，过段时间体重就会反弹，甚至比原来更胖。有数据显示，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已减掉体重的30%-35%，4年内基本恢复到减重前水平。

那为什么减肥容易反弹呢？这是因为人体内存在多种机制*能量平衡，以维持自身体重相对稳定。简单来说，身体习惯了减肥期间的饮食习惯，一旦改变这样的饮食习惯，体重就不受控制了！

即使成功减肥了，节食作用递减的规律也会发生作用。 曼恩说，当你坚持低热量的日常饮食，你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效，因此你想继续减肥说要越吃越少，你想坚持的话也越来越难了。要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。生活方式的改变，包括适量饮食，多运动，管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来。所以说只是单纯是节食减肥危害比较大。

热心网友 时间：2022-06-28 09:34

因为在节食期间基础代谢速度会减慢，直到与摄入量平衡，体重不再下降。另一方面，恢复正常饮食，基础代谢这一比例也会缓慢上升，但在恢复正常饮食的初期摄入的能量会大于代谢的能量，直到代谢率和摄入量保持平衡，体重不会增加。 

在节食之初，许多人可能会体重下降，但并不是脂肪被消耗了。因为当我们节食的时候，我们没有足够的卡路里来补充，而且我们血液中的糖原已经耗尽了！为了维持各器官的正常运转，人体会分解肝糖分提供能量，肝糖原分解后会以尿液的形式排出。人体分解1克肝糖原需要4克水。因此，在饮食的早期，大部分的减肥其实是体内大量的水分。

当热量摄入长期严重不足时，人体就会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持正常运转，从而导致每天热量消耗的减少。所以即使你通过节食来减少卡路里的摄入，也很容易减肥失败！人体需要摄取足够的营养物质来维持正常的新陈代谢，其中也包括脂肪代谢，如钙元素。它能与肠道内食物中的脂肪结合，阻止肠道内脂肪的吸收，让脂肪从体内排出。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。

当你节食一段时间后，体内储存的糖原基本被消耗掉，那么你的身体就会消耗脂肪和肌醇的原始能量供应。久而久之，虽然可以减掉一定量的脂肪，但也会引起肌肉的流动，从而导致基础代谢的丧失；更不利于减肥，这也增加了反弹的可能性。刺激食欲的饥饿毒药是一种当你感到饥饿时由胃分泌的脑肠肽。如果你总是节食，饥饿元素的水平会在饿肚子的过程中上升。当你恢复正常饮食，你会很容易受到饥饿因素和暴饮暴食的影响。