仰卧起坐可以天天做吗?如果能每天做几个?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:55

共8个回答

热心网友时间：2022-06-05 05:23

仰卧起坐可以天天做，但是要用正确姿势，不正确会带来伤害。

30岁以下的人，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。

在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。如果是一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则（先训练您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。

扩展资料

仰卧起坐正确姿势：

1、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效地锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）

3、仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到*，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

参考资料来源：人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害这么做更有效

参考资料来源：人民网-仰卧起坐不正确会带来伤害仰卧起坐正确姿势

热心网友时间：2022-06-05 06:41

可以天天做的，刚开始要少量多组，前几天可能肌肉会酸痛，这后就慢慢汇好了，做前建议先热身，要想腹肌比较明显，就要加量，增加难度了，如果自己在家做的话可以和我一样，把哑铃片放在脑后以增加难度哦，效果会很好，每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美。跑步，或者远距离的走，经常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，仰卧起坐，每次30下，做4-5组... 多运动...少坐着，身材会更好，祝你成功！！！

热心网友时间：2022-06-05 08:15

想练肌肉最好别过量运动，掌握适度原则，可以分组做，一次二。三十个，每天坚挂做三至五组，成果会很明显的可以啊，我高中的时候每晚做个几十个，

热心网友时间：2022-06-05 10:07

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

热心网友时间：2022-06-05 12:15

这个要看你是男的还是女的，年纪多大了，体质怎么样了。通常情况下要想起到锻炼的预期效果，一天仰卧起坐数目在50-200个之间，并且每个都要做到位。

热心网友时间：2022-06-05 14:39

能，根据个人身体状况啊。刚做的话分组做每组20个做5组就行每天根据自己身体状况不断增加就行

热心网友时间：2022-06-05 17:21

当然可以，几个就试情况而定。每组20或30个，做个5组。根据自己的情况加减数量和组数

热心网友时间：2022-06-05 20:19

可以