为什么健身者需要补充蛋白质?该怎么补呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:56

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热心网友时间：2023-10-17 17:45

首先，健身是通过各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健，在此过程中起到一个塑造肌肉和锻炼身体的作用，在锻炼身体中肌肉在重新塑造，肌肉的塑造需要通过蛋白质来补充塑造肌肉所消耗的能量。其次健身者为了保持塑造的肌肉的情况下一般通过比较低卡能量高的食物，例如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆类等等的食物，但这些食物需要长时间的坚持与食用才可能达到需要的效果，需要高效短时间达到效果的建议食用蛋白粉

热心网友时间：2023-10-17 17:45

蛋白质就能给人带来饱腹感，减少其他热量的摄入。另外，肌肉是蛋白质生长的物质基础，在健身增肌期间，补充足够量的蛋白质，有助于肌肉更好的生长，对于健身者而言，补充蛋白质的最佳时间，是健身后的30~45分钟。在日常生活中，我们通过吃肉类、奶制品、豆类或豆制品、鱼虾类食物，可以补充人体每日所需蛋白质，总的来说，动物蛋白质的营养价值要高于植物蛋白质。鱼虾、瘦肉、鸡肉、牛肉、豆类食物中都富含丰富的蛋白质，也是比较适合健身者的蛋白质食物。

热心网友时间：2023-10-17 17:46

因为肌肉就是由蛋白质组成的。按照一定的比例补充，效果比较明显，比如利用蛋白粉补充蛋白质，不过也要适量补充，否则的话可能会有副作用。

热心网友时间：2023-10-17 17:46

因为这样可以使得肌肉的成型速度更快，可以通过喝蛋白粉来补充。

热心网友时间：2023-10-17 17:47

因为健身会消耗很多蛋白质。可以多吃含蛋白质多的食物，也可以买一些蛋白质补给食用。