减肥的营养早餐怎么做?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:58

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热心网友 时间：2022-05-31 10:06

以下几款快速减肥早餐，希望能够帮到你：

一、水果酸奶杯

准备若干颗草莓切丁，木瓜切丁，几颗蓝莓，放在一杯倒好的酸奶里。注意酸奶最好是自己做的，市面卖的酸奶味道很甜，其实含糖量是比较高的，酸奶里面放的水果已经有一定的甜度了，所以没必要再喝太甜的酸奶。

二、奶香玉米饼

准备好一小碗面粉和一小碗玉米粉，将两颗鸡蛋打进去，再倒入半杯牛奶，充分搅拌成糊状。倒入锅里，煎成饼即可。

玉米含有大量的现膳食纤维，热量也比较低，是减肥的最佳之选。

三、牛奶燕麦片

可以在市面上选择那些添加剂相对较少的即食燕麦片，每天早上用热牛奶冲一杯，不仅饱腹感强，而且牛奶里面的钙，也能加快脂肪燃烧。可以搭配上一片全麦面包，一个水果，以及几粒坚果。

四、全麦馒头夹蛋

准备一个全麦馒头，两片生菜和一颗鸡蛋，将生菜洗净，切成小片儿，锅内倒入少许橄榄油，加热之后打入一个鸡蛋，煎熟。再将全麦馒头中间切开，放入生菜和煎好的鸡蛋。

全麦馒头的热量比精面馒头的热量要低一些，还能够增加我们的饱腹感，加上生菜和鸡蛋，使早餐更加富有营养。

五、薏仁豆浆

准备一小碗黄豆洗净，加入适量水泡一整夜，用豆浆机大打成豆浆，倒出来后，加上一勺薏仁粉搅拌均匀，用小火再煮1分钟即可。

薏仁有祛湿消除浮肿的功效，豆浆含有丰富的蛋白质，有助于减脂。

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热心网友 时间：2022-05-31 11:41

美好的开始等于成功的一半！一顿足够科学的早餐有利于控制一整天的食量，更让人精神百倍。一顿以减脂为目的的早餐应该做到：1、蛋白质充足；2、营养全面；3、合理碳水

足够的蛋白质带来满足的饱腹感，蛋白质比较难消化，消化它们需要更多的能量，可以说是真正的“减肥食品”。一般早餐我会选择吃2个蛋白，1个全蛋，方便好烹饪，又百变好吃。可以做成：蒸蛋、白煮蛋、煎蛋、鸡蛋羹……

当然如果你有啥肉类，那更是棒棒的！推荐酱牛肉、炒虾仁、凉拌鸡丝……如果你真的吃不下充满蛋白质的早餐，蛋白粉也可以帮忙。

优质的早餐还应该满足营养全面的特点。除了蛋白质还需要吃健康的油脂和足够的蔬菜。油脂有利于滋养我们的头发和皮肤，更有研究表明，科学的摄取足够的健康油脂，有利于抵抗爆食的冲动。足够的蔬菜带来饱饱的满足感和足够的纤维素，也是早餐不可或缺的。

我选择早餐吃几颗杏仁补充油脂，吃一个番茄或一个苹果补充纤维素和维生素。

经过一夜的饥饿，有人早餐一定要吃点主食什么的。如果你选择粥、馒头这类的精致碳水，不仅消化过快，不到11点就会开始饥肠辘辘。精细碳水升糖由于较高，更会带你的身体迅速进入一个疲于控制血糖状态，这就是为什么有人吃完早餐感觉更困了。

我选择在早餐食用少量的快熟麦片粥、红薯、玉米等粗粮，不仅有利于消化，缓慢的升糖可以让你饿的更慢，瘦的更快哦！

热心网友 时间：2022-05-31 13:32

对于想减肥的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减肥一定要控制热量摄入。

减脂的饮食策略在于营养的均衡、结构的合理，而非减少或完全去除某一营养素。而是总热量摄入，要低于你的总热量消耗。

建议减脂的碳水：蛋白：脂肪比例为6:2:2。

蛋白质能够帮助减肥：

它可以降低食欲,增加饱腹感,减少热量的摄入,增加代谢率,保护肌肉。

蛋白质最佳来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类、低脂乳制品，以及黄豆及其制品。

正确摄碳水有助减肥大业：

减脂不是少吃碳水，而是应该少吃淀粉含量高的碳水，多吃淀粉少纤维含量高的碳水。把握正确的碳水摄入种类和时机，会帮助你的减脂大业事半功倍。

燕麦、水果、蔬菜、红薯、山药、糙米等，都是消化吸收缓慢，饱腹感强烈的优质碳水。

蔬果类优先选择含糖量少、含淀粉少、高纤维的蔬果：

蔬菜比如：黄瓜、蘑菇、胡萝卜、番茄、芦笋、辣椒和绿叶蔬菜

水果比如：香蕉、李子、柚子、葡萄、苹果和桃子。

推荐个人最爱的一个早餐组合：

香蕉酸奶燕麦+水果+咖啡+全麦面包一片

食材：

自制格兰诺兰燕麦适量、低脂酸奶适量、混合坚果粒一小把、蜂蜜一勺、香蕉半根

①香蕉切片，撒上适量格兰诺兰燕麦。

②倒入低脂酸奶，淋入一勺蜂蜜，加入混合坚果粒，用薄荷叶点缀即可。

燕麦和吐司提供了优质碳水、酸奶提供了优质蛋白、香蕉和鲜果提供维生素和糖粉、坚果粒提供了不饱和脂肪，黑咖啡纯属个人喜好，有助于脂肪燃烧，也作为进入一天工作前的仪式感。

ENJOY~

热心网友 时间：2022-05-31 15:40

热心网友 时间：2022-05-31 18:05