失眠的朋友都是怎么助眠的?
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发布时间：2022-10-29 04:35
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热心网友
时间：2023-10-09 15:24
热心网友
时间：2023-10-09 15:24
1、注意卧室灯光：
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
2、*白天睡眠时间：
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
3、睡前冲个热水澡：
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、下午2点后别喝咖啡：
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
5、降低卧室室温：
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
6、降低卧室室温：
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
7、睡前3小时不进食：
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
8、睡前4小时停止锻炼：
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
9、买张舒适的床：
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
以上就是有关快速助眠方法的方法，也是在我们平时的时候需要注意的现象，通过多方面的调理来促进我们的睡眠，而且在平时的时候我们可以通过运动的方法来调理自己的身体，通过运动同时也可以调理自己的睡眠情况，也可以通过日常的饮食来进行调理。
热心网友
时间：2023-10-09 15:24
