男士锻炼出肌肉的方法

发布网友发布时间：2022-10-29 03:08

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热心网友时间：2023-02-07 13:33

　　1，跑步

　　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的.基础。

　　2，立定跳远

　　立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　　3，俯卧撑

　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　　4，仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　5，哑铃

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　　男士想要锻炼出肌肉很简单，只要每天坚持做以上五种运动方式就行，特别是跑步、俯卧撑以及哑铃，都是最快的锻炼方法，能够让男士在最短的时间内锻炼出肌肉。不过，男士可不要三天打鱼两天晒网，这样的话压根不能练出肌肉。