发布网友 发布时间:2022-10-29 05:51
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热心网友 时间:2023-10-09 17:38
随着人类的进化,人们在饮食上上的变化也越来越多,最开始人们吃一些食物只是为了填饱肚子,但是到现在的社会,人们会通过食疗来缓解自己的身体问题。比如说有的女生出现月经问题后,也会吃一些调理月经的食物。那么调理月经的食物有哪些?下面由小编为你解答。
月经期间必须注意加强饮食营养,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。
富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。专家称,月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用。月经期间,女性可以吃一些性温或性热的水果,如榴莲,人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果,可以每日三种早、中、晚交换食用。
女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。另外,有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。
1、学会解压:平时由于工作压力大,对工作力求做得更好,而影响到月经的不调。像这样的情况,就要适当的调整心态,放松心情、做到劳逸结合。如:周末可以去爬山、唱K、逛街等来缓解一周来的疲劳,放松身心。
2、不要熬夜:平时生活要有规律,早睡早起,不要熬夜,每天早餐、中餐、晚餐要定时,10点过后不吃夜宵,把身体调整好,这样就可以避免月经不规律。
3、用热水泡脚:俗话说的好:“寒从脚起”。注意下半身的保暖,体内寒气太重也会引起月经不规律,每天睡觉前用热水泡一下脚,即可以驱除体内的寒气,又可以促进睡眠。
4、尽量少穿露脐装:平时尽量少穿露脐装,避免腹部受凉,引起月经不调,月经不规律等妇科炎症。
5、营养补充:每月的经血排出使身体流失了部分的铁元素,每次月经过后就应多食用含铁的食物,防止贫血。如:鸡肉、羊肉、鲫鱼汤、虾子、猪肝、大豆等食物。
6、睡觉防辐射:很多人睡觉时喜欢把手机、平板电脑放在枕头旁,这种情况人体将承受整晚的福射,如果长期这样,对身体有很大的伤害。也是导致月经不调的原因之一。
7、及时治疗:如果月经出现连续几个月不规律,或其他的,如:月经血量过多或过少、月经几个月不来、一个月来几次等情况,需及时到大医院进行检查和治疗。