婴儿“小睡”时间表:一天睡几次?一次睡多久?一文说清楚

发布网友 发布时间：2022-10-27 17:06

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热心网友 时间：2023-09-27 18:21

昨天中午在舅妈家吃饭，饭桌上舅妈一直打哈欠，问她怎么了？昨晚没睡好吗？舅妈说她凌晨两点才睡着的，这种情况已经持续一个多月了。

表嫂是名护.士，产假结束后特别忙，照顾孩子的重任就交给了舅妈，白天晚上全权负责。舅妈是个干活能手，带孩子一点问题都没有，但是 育儿 观念比较老旧，就拿睡眠来说，舅妈一直认为“孩子不睡说明不困，等困了再睡”。

因此，孩子的睡眠一直都不规律，经常下午四五点睡觉，晚上七八点起床，玩到凌晨一二点再接着睡。

先不说孩子如何，反正舅妈是熬不住了，每天都头晕眼花直犯困，前几天还把孩子给摔了。

孩子白天睡觉一点问题都没有，，但是一天睡几次，一次睡多久是有讲究的，如果睡太多或者睡太晚，很可能会影响晚上的睡眠，不利于孩子和家长的 健康 。

在很多父母看来，孩子看起来非常精神，没必要小睡。四五岁的大孩子或许不需要，但是对于三岁内的婴儿来说，小睡是必须的，每个父母都应该帮他们养成良好的小睡习惯。

有研究表明：小睡能够有力地推动孩子认知能力的发展。 对比自家孩子，如果哪天白天没有睡觉，下午/傍晚是不是很烦躁？看书没耐性，不爱听故事，稍不留神就发脾气、哭鼻子？

《婴幼儿睡眠百科全书》里提到：有规律的小睡可以让宝宝变得更有耐心，对宝宝的注意力也有很大影响；让学龄前的孩子养成睡午觉的好习惯，还有助于 缓解孩子焦虑和抑郁的情绪。

那么，孩子一天睡几天，一次睡多久才合适呢？下面这张图片是0-3岁宝宝的睡眠需求表，父母可以收藏参考。

A、0-3个月宝宝：白天睡眠次数是3-5次

宝宝3个月前，还没有建立 昼夜分明的生物钟规律 ，虽然白天醒晚上睡，但是他们一天几乎需要 6-7次以上 的睡眠。尤其是白天，次数多时间短，父母给他们创造良好的睡眠环境，让他们按需睡就可以了。

3个月后，宝宝建立了昼夜分明的生物钟规律，可以逐渐给他们养成固定的小睡时间—— 每天小睡3次，上午、下午和傍晚各1次，每次2-3个小时。

B、4-8个月宝宝：白天睡眠次数是3次

若说3个月宝宝的小睡还不稳定，进入4个月以后，宝宝白天清醒时间比之前拉长，小睡也逐渐稳定了。

正常来说，他们白天可以小睡3次， 上午、下午各1次小睡，每次1.5-2个小时；傍晚1次小憩，时间可缩短在1个小时以内。

C、9-12个月宝宝：白天睡眠次数是2次

9个月后，宝宝已经 适应外部环境的刺激 ，身体机能也调整得比较正常。再加上大动作发育不错，每天都有很多精彩的活动。小睡次数由之前的3次减少到2次，一般来说， 上午和下午各睡1次，每次1-2个小时即可。

如果小睡没睡好，或者活动量太大，下午有些疲惫，傍晚可以小憩一会儿。

D、13-24个月宝宝：白天睡眠次数是1-2次

一天睡几次因人而异，有的宝宝早晨起来得较晚，而且活动量较少，上午不困可以等中午一起睡；有的宝宝早晨起得较早，或者晚上没睡好，上午可以小睡一会儿，然后下午再睡个安稳的小觉， 每次1-3个小时。

E、24-36个月宝宝：白天睡眠次数是1次

到了这时，小睡已经成为了午睡。正如幼儿园小朋友，一般 饭后1小时开始午睡 ，每天2-3个小时。

PS：宝宝具有个体差异，睡眠也一样，上面数据父母可以参考，但是绝对不能硬搬到宝宝身上，让他们完全按照这个来。

宝宝3个月后，父母需要给他们养成固定的小睡习惯，比如上午9点睡一次，下午1点睡一次，傍晚5点再睡一会儿。若这个睡眠时间会影响晚上睡眠，可以稍微往前挪一挪，实在睡不着可以增加运动量，让孩子做几组翻身、趴卧的练习。

婴幼儿时期的小睡比较容易，毕竟孩子不会跑不会跳，只要安静窝在妈妈怀里就能睡着，父母把握好小睡时间就可以了。

一周岁后，孩子能跑会跳，可能会沉迷在精彩的世界里，不愿意睡觉。此时，父母应该如何引导呢？

建议参照晚上的睡眠模式，给宝宝 制定一个简单的午睡流程 ，每天都在 相对固定的时间 里哄睡，久而久之，就能帮他们养成 午睡生物钟 了。

午睡前半小时，可以跟宝宝听听故事、看看绘本，或者听几首轻松的音乐，一定要 让他们安静下来， 听完/看完以后直接睡觉。

睡觉时还可以跟孩子玩 闭眼睛的 游戏 。有研究表明，学龄前儿童的入睡时间在 16-19分钟 左右。如果父母跟孩子玩闭眼睛的 游戏 ，鼓励他们闭一会儿眼睛，睡眠将会更容易。

充足的睡眠，不只是晚上还有白天，尤其对于快速发育的婴儿来说，白天的小睡同样重要，父母一定要适宜安排白天的睡眠，帮他们养成良好的睡眠习惯。