我是一名中学生，我爱篮球 我身高 174cm，体重56公斤，始终学不会变向过人，变向过人上篮， 求学习一系...

发布网友 发布时间：2022-10-28 14:43

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热心网友 时间：2023-10-09 05:44

低空运球，这个练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

对墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.

还有多做跳绳,可以提高速度和耐力
我没有专门的去练弹跳和投篮命中率的练习我是在练习控球的时候顺便练的.
弹跳可以通过练习上篮一起练没有球场也可以练只要有那个动作出来尽量向上跳跳多了弹跳也会好起来
还有一个练习就是，原地胯下运球跳.刚开始球会掉可能跳几下球就会没掉但是没有关系掉了捡起来再做.条到累为止一般一次跳100下每天练个2或者3组就可以了.这样不仅可以练球感.弹跳和耐力.
我是没有专门去练投篮.球感练起来后我的投篮命中率也跟着提高了不少.因为只要你投篮的动作对了.对球的控制力增强了投篮出手的时候会更得心应手.所以你的命中率自然会高

我想你应该不是专业练篮球的可能也是像我一样喜欢打篮球的人.应该不用像专业运动员那样专门的去练.其实只要听停别人的意见结合自己的方法坚持下去不用多久你的球技肯定会有很大的

以上是我以前回答过类似的问题.确实是我的经验.希望对你有帮助

热心网友 时间：2023-10-09 05:44

首先当然要有运球基础
去网上搜一些过人训练的视频
找一些简单点的动作看看能不能完成
要是可以那运球问题应该不大
我建议你向德隆威廉姆斯那种过人靠拢
艾弗森是公认的过人高手
但是完成他那种过人是很难的，德隆的就不是很吃身体素质
因为需要的身体素质太高，弄不好还会把自己的重心晃掉
德隆那种就是摆，把球一拨，身体跟着带过去走两步（垫步）
做出要垫步加速的样子，其实重心根本没放过去，这时防守者就会以为你要从那个方向突破，他的重心也会跟着被带走
马上把球拨到另一只手，此时就已经有机会了，可以选择启动，但是空当不大还可以启动后急停拉回来，继续一次
也就是启动，变向，急停之间的切换，做一个假动作时就要把它当真的做，这才骗得了人
你会发现我说的这种晃人运球的时候很少，更多的是脚下的动作，当然上身也要跟上节奏
总之要掌握还是很容易的
另外其实很多网上视频介绍的特定过人动作都不常用的，又比较难操作，我都是拿这些来练球感
极少数时候派上了用场
还有一个过人神器，转身
练好了威力无穷，要练到左右手转身自如，那就差不多了
问一句你投篮怎么样，投篮厉害威胁才更大，只会上篮晃开防守者也不行
篮下很危险，你太瘦，会被帽翻，练好投篮至关重要

热心网友 时间：2023-10-09 05:45

首先是身体素质
1.俯卧撑每天50/3.5kg哑铃每天一只手30次【手臂力量，爆发力不解释】
2.仰卧起坐每天50【练腰力，拉杆，干拔，补篮，抢篮板都用得到】
3.柔韧性训练15分钟【提升速度，身体协调性，并且更不易受伤】
4.踮脚训练5分钟/蛙跳50m(3组）【弹跳】
5.每天中速跑800m（2组）【体能】
打篮球没身体素质想成为高手基本没戏，一开始做不来可以减量，同理，觉得训练量小增量，贵在坚持
技巧类
1.每天运球1小时，这个你可以看看http://www.tudou.com/programs/view/rVjmThvwYb8
2.投篮训练，这个时间自定，毕竟侧重不同，但无论什么位置，投篮都很必要
3.找人斗牛，可以训练个人能力和体能，但对比赛作用不算特大，一般适用于快攻
4.传球训练，这个很容易被人忽视，有时候一个好的传球手比一个得分王作用还大，但看个人兴趣，也不能强求，不过5v5的时候一般不容易找到出手机会，穿针引线的组织很受欢迎
5.读些篮球理论方面的书或看些比赛视屏
如果你将以上的方法坚持下来，一代篮球高手不远矣，除非是年龄*，这是体校的个人能力训练计划，相对减了一些训练量，一些不普遍的器材训练也删了，适合于大多数人

热心网友 时间：2023-10-09 05:45

我也是一名中学生，也是对于变向的问题很纠结。对于变向，我经常去看打篮球，然后慢慢自己练习。不要着急，慢慢来，练得时候想着变向的细节问题，他的身体动作，还有眼神。吃的苦中苦，方为人上人。米有捷径，只有苦练。

热心网友 时间：2023-10-09 05:46

总之你过人时一定要快，快。 比如你从右边转向左边时,突然的一下。 还有你过人时最好把靠近对手的脚挡在他前面，不要用远离对手的那个脚起步。

热心网友 时间：2023-10-09 05:44

低空运球，这个练习可以一个一个手指的去拍,拍得越快越好,可以先从比较有力量的食指和中指练习,再接着从无名指,小指拇指练习.虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量.因为运球主要靠手指的力量和灵活度.

对墙拍球.一定要用手指去拍,可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了.这个可以提高上臂和手指的力量.

还可以练习用左手投篮,练到可以向右手一样流畅的投篮,准不准无所谓,因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的,但是主要是要有左手投篮的感觉.这样可以练习身体左边和脚步的协调性,因为以前常年都是用右手和身体右边打球,左边和左脚已经不会那么灵活了所以要练习对突破有很大的帮助

练习用左手抢篮球,这样对实战或者球感的练习都很有用. 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性.

用左手上篮多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系,但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调.然后再慢慢的提高速度.还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳,或者右脚垫步再双脚跳,因为习惯了左脚起跳右手上篮,轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮.如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助.因为即使过了人但是脚步不协调会让你没有办法顺利上篮和进一步过人.而且自己容易走步.

还有多做跳绳,可以提高速度和耐力
我没有专门的去练弹跳和投篮命中率的练习我是在练习控球的时候顺便练的.
弹跳可以通过练习上篮一起练没有球场也可以练只要有那个动作出来尽量向上跳跳多了弹跳也会好起来
还有一个练习就是，原地胯下运球跳.刚开始球会掉可能跳几下球就会没掉但是没有关系掉了捡起来再做.条到累为止一般一次跳100下每天练个2或者3组就可以了.这样不仅可以练球感.弹跳和耐力.
我是没有专门去练投篮.球感练起来后我的投篮命中率也跟着提高了不少.因为只要你投篮的动作对了.对球的控制力增强了投篮出手的时候会更得心应手.所以你的命中率自然会高

我想你应该不是专业练篮球的可能也是像我一样喜欢打篮球的人.应该不用像专业运动员那样专门的去练.其实只要听停别人的意见结合自己的方法坚持下去不用多久你的球技肯定会有很大的

以上是我以前回答过类似的问题.确实是我的经验.希望对你有帮助

热心网友 时间：2023-10-09 05:44

首先当然要有运球基础
去网上搜一些过人训练的视频
找一些简单点的动作看看能不能完成
要是可以那运球问题应该不大
我建议你向德隆威廉姆斯那种过人靠拢
艾弗森是公认的过人高手
但是完成他那种过人是很难的，德隆的就不是很吃身体素质
因为需要的身体素质太高，弄不好还会把自己的重心晃掉
德隆那种就是摆，把球一拨，身体跟着带过去走两步（垫步）
做出要垫步加速的样子，其实重心根本没放过去，这时防守者就会以为你要从那个方向突破，他的重心也会跟着被带走
马上把球拨到另一只手，此时就已经有机会了，可以选择启动，但是空当不大还可以启动后急停拉回来，继续一次
也就是启动，变向，急停之间的切换，做一个假动作时就要把它当真的做，这才骗得了人
你会发现我说的这种晃人运球的时候很少，更多的是脚下的动作，当然上身也要跟上节奏
总之要掌握还是很容易的
另外其实很多网上视频介绍的特定过人动作都不常用的，又比较难操作，我都是拿这些来练球感
极少数时候派上了用场
还有一个过人神器，转身
练好了威力无穷，要练到左右手转身自如，那就差不多了
问一句你投篮怎么样，投篮厉害威胁才更大，只会上篮晃开防守者也不行
篮下很危险，你太瘦，会被帽翻，练好投篮至关重要

热心网友 时间：2023-10-09 05:45

首先是身体素质
1.俯卧撑每天50/3.5kg哑铃每天一只手30次【手臂力量，爆发力不解释】
2.仰卧起坐每天50【练腰力，拉杆，干拔，补篮，抢篮板都用得到】
3.柔韧性训练15分钟【提升速度，身体协调性，并且更不易受伤】
4.踮脚训练5分钟/蛙跳50m(3组）【弹跳】
5.每天中速跑800m（2组）【体能】
打篮球没身体素质想成为高手基本没戏，一开始做不来可以减量，同理，觉得训练量小增量，贵在坚持
技巧类
1.每天运球1小时，这个你可以看看http://www.tudou.com/programs/view/rVjmThvwYb8
2.投篮训练，这个时间自定，毕竟侧重不同，但无论什么位置，投篮都很必要
3.找人斗牛，可以训练个人能力和体能，但对比赛作用不算特大，一般适用于快攻
4.传球训练，这个很容易被人忽视，有时候一个好的传球手比一个得分王作用还大，但看个人兴趣，也不能强求，不过5v5的时候一般不容易找到出手机会，穿针引线的组织很受欢迎
5.读些篮球理论方面的书或看些比赛视屏
如果你将以上的方法坚持下来，一代篮球高手不远矣，除非是年龄*，这是体校的个人能力训练计划，相对减了一些训练量，一些不普遍的器材训练也删了，适合于大多数人

热心网友 时间：2023-10-09 05:45

我也是一名中学生，也是对于变向的问题很纠结。对于变向，我经常去看打篮球，然后慢慢自己练习。不要着急，慢慢来，练得时候想着变向的细节问题，他的身体动作，还有眼神。吃的苦中苦，方为人上人。米有捷径，只有苦练。

热心网友 时间：2023-10-09 05:46

总之你过人时一定要快，快。 比如你从右边转向左边时,突然的一下。 还有你过人时最好把靠近对手的脚挡在他前面，不要用远离对手的那个脚起步。