情绪控制不住想自残怎么办

发布网友发布时间：2022-10-25 14:35

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热心网友时间：2024-11-23 05:05

情绪控制不住想自残：别自责、逐步斩断这个刺激、接受、鼓励、给自己时间。

第一步：别自责。青少年因为大脑发育的问题，情感控制就是比成年人难，所以容易失控。接受，接受现在自己有时候就是这样。理性讲，这种通过伤害身体来惩罚自己，对自己没啥好处。通常惩罚的目的，是为了成为一个更好的自己，你通过这种惩罚方式，可达到这个目的？

理智点想，然后，从资源利用上讲，你的行为，极其容易引起观者的不适反应，本来可以成为你人生中朋友的人，可以帮助你学习成绩提高的人，可能远离你而去。宣泄压力和情绪，可能获得暂时的平静，然后呢？然后你发现这个平静越来越短，越来越不容易得。

第二步：逐步斩断这个刺激。我们说通常会有一个阈值，到什么时候或者什么是，你受不了，就会给自己一下。那首先呢，你先解决工具问题，如果是给自己一刀，那先把刀扔了，或者没那么好得到，让这个反应链的终点部分难以实施。其次呢，觉察那个阈值，快到阈值之前，插入一个新的事件。

比如，大声唱歌，跑步，找到重要的人等等，降低那个阈值。再次，什么人什么事容易引发，尽量避免，或者做出预期。最后，给自己找个“守护天使”，答应“守护天使”，如果实在忍不住，找他。

第三步：接受、鼓励、给自己时间。如果是上瘾，那肯定不是一时能解决的。只要频率总体降低就好。有反复，也没关系。"我想好好活。”我已经努力，情况会慢慢改善。