女,减肥,跑步腿沉,迈不开,而且跑一会了右边肋骨下面疼是怎么回事

发布网友发布时间：2022-10-26 23:05

共5个回答

热心网友时间：2023-09-19 20:52

姐，你这样跑步的方法选用是对的！但是跑步之前吧，先慢跑，跑步机控制在一米每秒的速度，起先不要速度，要求不高，坚持五分钟，然后再下来，做一组全身的热身活动，具体不写了，就是从上到下，就是从头到脚依次活动开，不慌，坚持热身二十分钟，你步子沉，迈不开就是没有热身，体重重，就惰性更强，所以先前热身千万不要放了，，，热身完了，你可以从3到4米每秒的速度跑十分钟，有能力之后可以加到二十分钟，到了能一口气跑三十分钟时，你就成功了，体重应该在180左右了。。。我跑步，不在健身房啦，学校标准400米的操场，热身三圈除外，热身我随意十分钟，，然后再跑10到15圈，，一个星期两次，，大一不懂事的时候几乎每天都跑。呵呵，，祝你减肥成功

热心网友时间：2023-09-19 20:52

右肋下面疼，可能是因为气儿喘不过来引起的。像你这么胖的，最好开始运动慢些，如果慢跑都有些受不了，尽量坚持快步走，食物上多做配合，多吃果蔬，少吃高脂高热量的食物。有氧运动加食物配合减肥会很快的。记得7分饱哦，太饱了精神倦怠就懒得运动了，感觉实在饿就补充果蔬。祝你早日恢复窈窕身姿！

热心网友时间：2023-09-19 20:53

恭喜你选择了运动减肥. 而不是其他乱七八糟的减肥方法.
先走吧.不要跑. 逐步增加时间.
过一段时间后.能快走就快走. 你体重比较大.跑起来容易损伤关节.所以我建议你快走.
每天要保证不少于50分钟.
饮食一定要控制. 但一定要吃一点.不能不吃.否则对身体不好.
你体重基数比较大.很容易见效的. 预祝成功.

热心网友时间：2023-09-19 20:53

这个首先需要你进行一个肥胖原因的测试，具体看看你肥胖的原因。原因具体分为继发性肥胖和单纯性肥胖，具体要看你的测试。如果是单纯性肥胖需要最次至少运动45分钟左右的、如果是想快速的减肥的话，需求的时间就更长，还有方法基本都是中小强度的有氧运动，这个需要具体来根据心率的情况进行测试运动强度。
WHO推荐统一使用的肥胖分型标准参数体重指数(BMI)是国际流行的体重质量测量方法，体重指数(BMI)=体重(kg)／身高(m)2。该指标考虑了体重和身高两个因素，能反映全身性超重和肥胖症，其操作简单，不受性别的影响。但对特殊人群如运动员，由于他们的肌肉发达而增加体重，会错误的列为肥胖病，当然这种人很少，该指标总的来说是比较合理的，能够全面反映体脂情况，我国BMI值为24-27.9即超重，BMI>28为肥胖[29]

热心网友时间：2023-09-19 20:54

其实最好还是能在饮食上控制自己，像你这样的情况也只能是多走动走动。而不是一味的靠跑步了，还有一个途径就是抽脂减肥，但是我本人不太赞成这个，毕竟是对身体有伤害的。你还是多在饮食上制定一些计划，适量的控制，有决心，坚持坚持，就好了，祝你减肥成功哦

热心网友时间：2023-09-19 20:52

热心网友时间：2023-09-19 20:53

热心网友时间：2023-09-19 20:54