跑步肋骨疼是怎么回事
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发布时间：2022-10-26 23:05
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时间：2023-02-06 06:16
跑步肋骨疼是怎么回事
跑步肋骨疼是怎么回事，许多人在刚开始跑步的时候，都会出现肋骨疼的现象，尤其是在刚刚跑步大约5分钟左右的时候，就会觉得肋骨会出现抽搐性的疼痛，那么跑步肋骨疼是怎么回事？
跑步肋骨疼是怎么回事1
跑步肋部痛的原因
当人类吸气的时候，肺部充满了空气，这就会将横膈膜压低；当我们呼气的时候，横膈膜则会上升。
如果在横膈膜下方还有残留的空气，或者在跑步前吃了东西，或者开始跑步的速度过快，横膈膜就可能发生痉挛，导致右侧的肋间肌疼痛。不少人说跑步前或者跑步时喝水也会引发肋部疼痛，那是错误的，喝水不会带来问题。
如何避免跑步时肋部痛
如果跑步的人经常遇到肋部疼痛的问题，可以尝试在跑步前一小时不吃任何食物，并且在起跑前做足充分的热身。此外，在跑步时注意要用嘴呼吸，要从腰腹部开始发力呼吸，而不仅是从*开始，因为这么做你可以吸入更多空气。
另外，在寒冷的天气中跑步，也可能引致肋部痛的问题出现，因为如果你热身不足，这样的环境下肺部深处很难接受外部进入的冷空气。解决方法是，当你在冷天跑步，可尝试通过一条围巾或者围脖呼吸。
肋部痛如何处理
如果你在跑步时已经遇到肋部疼痛的问题，那么可尝试改变呼吸方式，尽可能快地做深呼吸，迫使横膈膜下降。或者屏住呼吸两秒钟，然后通过噘嘴唇式呼吸（pursed-lip breathing)法来强制呼气。
如果在跑步期间感到腹部痛，你还可以试着改变呼吸和步伐的节奏。如果你通常是右脚着地时呼气，那么可以改为左脚落地时呼气。
如果试过上述方法都不管用，你应该停止跑步，快速步行几秒钟，同时深呼吸，等疼痛感消失再继续跑。
跑步出现肋骨疼，主要是跑步的方法有问题，如果出现肋骨疼的时候，最好能停下来，当疼痛缓解以后，再开始跑之前，适当进行热身运动是很有必要的，尤其是在跑步的时候要学会呼吸，一定要注意不要张着嘴跑，这样很容易导致吸入大量的凉气，出现疼痛现象。
跑步肋骨下面隐隐作痛怎么回事？
这叫做岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。
岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，*两侧就会发痛。其实跟你的胃没有半毛钱关系。
膈肌是什么？
膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。
在膈肌收缩、横膈变得扁平的同时，肋间外肌收缩，肋间内肌舒张，肋骨向上、向外移升。此时胸腔体积增大，内压力减少，人就吸气。反之，当膈肌和肋间外肌舒张，肋间内肌收缩时，人就呼气。
容易引起岔气的原因不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的'太急；才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多）；或者跑步前喝含糖量高的饮料。
制止和预防岔气的方法改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
岔气消除后，该陪妹纸的陪妹纸，该锻炼的还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。
跑步肋骨疼是怎么回事2
一、生理性因素
1.岔气
多发生于中长跑等高强度运动时，常表现为局部隐隐作痛，严重时可表现为尖锐痛。静息时不痛，跑动时痛感明显，且与运动量大小和强度成正比。
2.慢性肋间肌肉劳损
多因长时间坐姿不正所致，如扭着腰坐很久。双侧肋间肌肉受力不均，可造成一侧或双侧肋间肌劳损，表现为一侧或双侧肋骨下方疼痛酸胀。
二、病理性因素
1.肋间神经痛
疼痛沿肋间分布，多位于肋骨周围、上*及上背部，可随咳嗽、深呼吸及打喷嚏等加重。部分患者会伴随皮肤麻木、肌肉不自主颤动等症状，可通过体格检查、胸透或胸椎x线片检查确诊。
2.冠心病
包括心绞痛和急性心肌梗死，疼痛部位多位于左侧肋骨下方。心绞痛时间较短，多为隐痛、刺痛、灼烧样疼痛或闷痛，含服*甘油或休息后可缓解。急性心肌梗死疼痛时间超过15分钟，可达数小时，初发时为隐痛，随即演变成剧烈疼痛，伴大汗、气短等症状。
1、经常熬夜
熬夜的危害，就不必多说了，首先会对内脏器官造成损伤，加重肝脏负担，使肝脏气血不通，造成经脉停淤，最后导致右侧肋骨下疼痛。
早点睡，长期熬夜会引发一系列病症，保证8小时睡眠时间，是健康的前提保障。
2、饮食不规律
右边肋骨，最近的内脏就是肝，这里有可能是脂肪肝或者胆囊炎，而一旦因肝病造成的疼痛，通常可能早已发展趋势到轻中度，肝脏脂肪变性坏死，损害比较严重，从而出现右侧肋骨下疼痛。
吃进去的垃圾食品，需要肝脏“解毒”；暴饮暴食的饮食习惯，需要肝脏“加班运作”，让肝脏轻松点吧。
3、抑郁症
别惊讶，是的，心情也会影响健康的哦。压力大、心情郁闷都会造成肋骨痛，中医学说:肝为风木之脏，其性喜调达，恶抑郁症，如遇情绪郁积，肝火失于肃降，络脉遇阻，经气运作不畅，均可发为胁痛。
没什么大不了，健康快乐地活着，就是最大的幸运。别想不通，人生就应该及时行乐。别让坏心情害了健康。
4、慢性肝炎
慢性肝炎病况亚急性发病，迁推迟转活跃期，肝脏体细胞损害加剧，肝脏发炎愈来愈显著，常出现右边肋下疼痛。
肝脏是默默无闻的，虽然可以再生，但这不是你“毁掉”它的理由。
5、肋软骨炎
肋软骨炎，别称前胸骨综合症，是前胸口疼痛普遍的原因，因为疼痛位置在胸口，非常容易跟心绞痛搞混，病人常误认为自身有冠心病，发病原因一般与创伤相关，在大家运送吊物，大幅度扭曲或因*挤压成型等使胸肋骨节软骨导致亚急性损害、或因漫性肌肉劳损或风寒感冒造成病毒感染感染，造成胸肋关节面软骨的水肿，变厚的无菌性炎症反映而病发。
