13岁长的不是很高,也有点瘦的话能练肌肉吗?

发布网友发布时间：2022-10-26 12:34

共3个回答

热心网友时间：2023-10-06 22:37

可以锻炼肌肉的，瘦胖和锻炼肌肉关系不大，当然注意饮食营养非常关键。
练肌肉方法：
1、跑步，每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远，立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑，俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

热心网友时间：2023-10-06 22:37

千万别.长身体的时候不要练.
等你18岁左右(女16岁左右),自己满意自己的身高了再练.

热心网友时间：2023-10-06 22:38

现在你的主要目标是长高（因为你是未成年人，骨骼，肌肉都没生长完全）当然了也能练肌肉了，就是不能练得过于激烈以及过度，不然影响发育，多吃点长长肉，胖点无所谓，为以后练肌肉打基础。胸肌么练练俯卧撑（分个3组，每组20个左右），腹肌么就是仰卧起坐了(分个2组,每组50个左右）