练劈叉既简单又快方法
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发布时间：2022-10-28 10:58
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热心网友
时间：2023-02-22 00:06
练劈叉既简单又快的方法：
1、坐姿前屈|60秒：
坐在地上，把腿伸到身前。
向前伸手抓住你的脚，弯曲膝盖，你的*就会碰到大腿的顶部。这个很重要的，因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展。
慢慢地开始伸直你的腿，深呼吸，保持躯干和大腿之间的接触。
不要强迫你的腿伸直。随着深呼吸和时间的推移，你会慢慢地朝着伸直双腿的方向努力。
2、双膝腘绳肌每侧伸展|30秒：
单膝跪下，另一条腿伸直放在前面。
把你的臀部放平，以确保你的躯干没有向你的前腿侧弯，并将你的指尖放在脚的任何一边的地面上。
和第一次伸展时一样，先弯曲膝盖，然后慢慢伸直，深呼吸，集中注意力。
3、低弓步冲刺每边30秒：
以弓步姿势开始，前膝弯曲成90度角，后腿伸直。
将手肘放在前腿内侧的地上。
努力把你的臀部压向地面，把你的后腿向后推得更远。
如果你的肘部不能完全放下来，那就把你的手放在地上，或者在肘部下面使用瑜伽砖或其他东西垫高。这里的关键动作是臀部向地面下沉，所以如果你的躯干没有那么低也没关系。
